哪些有效运动能减肥？减掉1kg脂肪又需要多久？

04月25日消息，什么有效的锻炼可以减肥？减少1 kg脂肪需要多长时间？许多人都会把减肥挂在嘴边，而且每天还坚持跑步。但却不知道1公斤脂肪到底有多少，减脂需要多长时间。什么有效的锻炼可以减肥？减少1 kg脂肪需要多长时间？欢迎关注小编的微信公众号！什么有效的锻炼可以减肥？减少1 kg脂肪需要多长时间？那一公斤的脂肪到底有多少呢？常去菜市场的人应该能比拟出大概的体积，但您知道，您减了一公斤脂肪，需要多长时间？一千克脂肪=7700 kcal=32231 kj我们都知道， kcal就是我们常说的卡路里(又称大卡)，一千克脂肪所含的热量从7500卡到8000卡不等，其中以7700卡为最高。

或许你会说，“我觉得像这样770 kcal就没有什么感觉了，”那么我再给你举几个例子：7700 kcal=14个巨无霸汉堡7700 kcal=96根中等大小香蕉，要多长时间才能减掉1 kg脂肪？假如从今天起，你少吃一碗饭，并且35天内减少7700大卡卡路里的摄入量，那么35天内你将减少1 kg纯脂肪。

假如你每天坚持跑一个小时，至少需要13天来消耗7700大卡的卡路里，那么13天就会减少1公kg的纯脂肪。

而且一天一碗饭加上一个小时的锻炼，至少需要8天来减脂1公斤。

那么，那些一周饿瘦了好几斤的人为什么看不出他们有什么变化呢？由于你没有减少多少脂肪，只是身体脱水和肌肉萎缩。

什么有效的锻炼可以减肥？常常会遇到这样的问题：“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”“我每天跳15分钟，为什么不瘦？”“我每天转呼拉圈，为什么不瘦？”因为运动必须持续足够长的时间，强度足够大，持之以恒才有效果。

呼拉圈的运动强度太低，缺乏运动的连续性，而跳绳的15分钟，真的就是给你做个热身而已。

建议你做以下运动：原地跑步2-3次，每次15分钟：在室内或走道选一块大约一平方米的空地，每天坚持原地跑15分钟，循环2-3次。

走路30分钟：在吃饭后的45分钟后，以更快的速度走路半小时，每周走路3-4次。

二十分钟自由泳：不是泡在泳池里自拍，而是连续地游泳二十分钟，一周3-4次就可以减肥。

这类有氧运动都是消耗脂肪的重头戏，再配上15分钟左右的力量练习，绝对可以瘦！上面有什么有效的锻炼可以减肥？减少1 kg脂肪需要多长时间？全部相关介绍。

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