孕期如何管理和控制体重

姐妹们可知道，从知道怀孕的那一刻起，准妈就开始与体重展开一场长期抗战，有些MM不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝。孕期增加的体重来自以下几个方面：1）孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重约0.9kg2）孕妈咪的胎盘约0.6kg3）孕妈咪的乳房整个孕期会增加约0.4kg4）孕妈咪的血容量总增加约1.2kg5）孕妈咪身体里的体液增重约2.6kg6）孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪约2.5kg7）出生时宝宝的体重约3.3kg==>整个孕期，孕妈咪增加的重量约11.5kg因此，到怀孕结束时，你的体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后你应该增加多少体重，要看你怀孕前有多重。或者根据你的体重指数（BMI），计算出更准确的数值。BMI即体重指数（BodyMassIndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。BMI的计算公式：BIM=体重（KG）/[身高（m）×身高（m）]如何管理体重在孕期体重很可能无法按照既定目标增长，所以要特别注重饮食的均衡，防止营养不良。只要注意不要让体重急剧增长，做一些适度的运动，体重管理应该没有什么问题。一定要严格控制体重，摒弃“一人吃两人补”的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你，对胎宝宝都是有好处的。如果我的体重偏重怎么办？孕前体重指数偏高的孕妇应限制自己孕期体重的增加。孕期体重增加过多，会增加你得高血压和怀上巨大儿的可能性。但是不要节食。研究表明，对于偏重或者在孕期前半程体重增加太多的孕妇来说，低热量的饮食并不能降低发生高血压或先兆子痫的几率。而且，这样的饮食对你的宝宝也不好。正确的做法是咨询你的医生，问问该怎样吃得更合理、更有营养，使得你的体重不会增加太多，而你和宝宝却很健康。最好是坚持正常、营养均衡的饮食，不吃甜饼、蛋糕、糖果和冰激凌等没有营养的食品。如果我体重偏轻，该怎么办呢？理想的情况是，体重偏轻的女性在达到正常体重之前最好不要怀孕。这部分原因是因为体重偏轻会影响你的生育能力。如果你体重偏轻，并且已经怀孕了，那么你的宝宝更可能会出现体重低、个头小的情况。个头小的宝宝有时会存在很多 问题。如果你体重不够，但是已经怀孕了，一定要向医生咨询一下，看看在以后的几个月里，怎样设计和保持一个对你和宝宝都有益的最佳饮食方案。如果我有糖尿病怎么办？如果你有糖尿病，怀孕的时候有一个正常的体重指数就更加重要。如果你还没有怀孕，可以向医生或营养师咨询，看看你的饮食是不是合理。如果你已经怀孕了，就需要特别注意保持稳定的血糖水平。问问医生，怎样才能最好地安排你的饮食，让你和宝宝都健康。大多数妇产医院都有特别培训过的医生来帮助得了糖尿病的孕妇。（实习编辑：温艳芳）