长期顽固严重便秘怎么办 治疗便秘秘方带你走出阴影

长期顽固严重便秘怎么办 治疗便秘秘方带你走出阴影

如何断定有否便秘？除了不良饮食习惯之外，便秘还有很多成因，当中包括缺乏运动、精神压力大、睡眠不足或怀孕等等。要衡量是否有便秘的问题可注意以下几点：你有否在过去的十二个月内，连续三个月持续出现超过三个以下的症状？

1、一星期排便少于两次且便量少

2、粪便质地既干又硬、呈粒状

3、排便时要用力

4、排便时感觉困难并疼痛

5、便后仍有便意

6、排便时肛门感觉阻塞

7、没有便意

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便秘元凶

1、上班族在出外午膳时，餐单中普遍欠缺蔬菜；加上午饭后没有吃水果的习惯，形成纤维量摄取不足。

2、有些上班族经常埋头苦干于工作中，不知不觉间减少饮水的次数，令身体吸取水分不足。更有些人嫌清水淡而无味，因而减少饮水。

3、有些上班族工作繁忙，缺乏运动。而且经常坐着工作，身体少活动量，肠道的活动能力自然较慢。

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改善便秘有妙法

事实上，只要了解便秘的原因，找出适当的改善方法，便可解决便秘的问题。上班族可参考以下的改善方法：

1、出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

2、下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3、带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。

4、上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

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改善排便四大食物

1、乳酪：含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2、绿叶蔬菜：当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

3、全麦谷类：一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

4、水果类：特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

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除了多吃以上食物外，记得每天饮用6至8杯水、摄取适量的油分（每天约6茶匙油），并做适当的运动，便能轻易脱离便秘的苦海了。最后提醒各位，切勿胡乱服食通便的药物。如果身体依赖这些产品来排便，久而久之会让你更难自然排便。如果真的有需要，请依照医生的指示来服食。