保健方法

生命在于运动，运动在于科学，科学在于传播，传播在于学习。面对日趋激烈的竞争，人们的工作和生活压力越来越重，因此， 锻炼身体，消压减荷，就成为人们的必然选择。那么，起床前和老婆做哪些运动有利于身心健康，从而更加精力充沛地投入到全天的工作和生活中去呢？笔者将近年来，自身锻炼的一些做法和体会，放到网上，与大家共享。只要你照此办理，长久坚持，保你健康永驻，受用终生。

一是做仰卧起坐50——100个。方法是：睡醒后，身心放松，在仰卧状态下，双手顺着身体放平，不得支撑，做坐起·躺下的往复运动。它可以很好地锻炼全身肌肉，特别是腰肌，腹肌和腿部肌肉，对腰肌劳损和颈椎疾患，有较好的防治效果，特别有利于腹部减肥，并延缓衰老。

二是做曲指理头50——100个。方法是：双手十指自然分开，呈弯曲状，从眉间向后至颈部，做梳理头发的运动。这项运动形式，可以有效的刺激大脑皮层，清脑爽目。同时，去除头屑，改善脑部血液循环，增强记忆力，预防老年痴呆症的发生。

三是做脸部按摩50个。方法是：双手平举，贴于脸部，以鼻子为界，手掌由前向后至后脑，做脸部按摩，直至感觉脸部发热为止。这项运动，可以有效的促进脸部的血液循环，增强皮肤弹性，减少或延缓出现皱纹，对女性朋友来讲，更是不可或缺的一项运动。 

四是做揉腹运动100——200个。方法是：身体放松，仰卧于床上，用右手在胸，腹部至阴部这一区域，顺时针，以画“0”的形式，做循环运动。做50个之后，用左手，逆时针方向，同样做50个。这项运动方法简单，作用巨大，具有活络经脉，开胸顺气，舒缓肠胃，排空 废物，改善便秘，提高性能力之功效。

五是做双重俯卧撑5---20个。首先，女士伏于男士背上，做5---20个，然后，男士伏于女士背上，再做5---20个，交替进行。此项运动对于减肥，增强各种组织机能 ， 特别是 改善性冷淡，提振 性能力具有很好的效果。应该指出的是，进行正常的性生活，对于女子保持皎好容貌具有特殊的作用，而且对女性阴道消毒，治疗女性阴道器官疾病有较好效果。

六是做提肛吐纳30——50个。方法是：在做完上述各项运动后，立即起床，当太阳刚刚升起的时候，面向东方，双手交叉，自然垂放胸前，深吸气，在吸气的同时，吸肛，就是将肛门提起，然后吐气，将肛门放下，全身放松，这为一个循环。每天至少做30个，方可见效。其作用是，吸纳阳气，吐出阴气，增强肠胃 功能，畅通气血，提振肛门及周边组织的肌肉活力，进而有效的提升性能力。

七是早晨补水300——500cc.。人体经过了一整夜的新陈代谢，包括出汗，消化吸收，大小便排泄等，散失了大量的水分，已经到了缺水的地步。因此，早晨补水非常必要，非补不可。其功效，除了补充散失的水分，更重要的是，及时降低血稠度，改善血液循环，为全天的体能活动提供动力。同时，为下一步吃早餐提供良好的体内环境，与法国等欧洲人，餐前喝汤，有异曲同工之妙。补充水分，以凉白开水为佳。可在头天晚上倒上一半的白开水【比如准备喝400cc水，就倒上200cc开水】加入5——10粒红枣，次日早晨，倒入另一半开水，把红枣吃掉，把温水喝下。