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精神压力是
现代社会的一大“隐形瘟疫”,尤其是对于
怀孕妇女,其危害将更严重。那么孕妈妈该如何缓解
孕期压力呢?且听专家指点。精神压力迄今已经成为了现代
社会的一大“隐形瘟疫”,它不仅对
孕妇的身心
健康构成相当大的威胁,同时也会秧及到
胎儿。专家指出:孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康。因此,孕期
准妈妈应学会
缓解压力,实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何
控制压力的建议:好好照顾自己定期
饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、
吸烟或吸毒。不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多
听音乐,轻快、
舒畅的
音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、
深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。寻求帮助让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现
失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两
周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有
抑郁症。利用一些有益于身心健康的方法,例如
瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降
低血压、降低
心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着
肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高
分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善
睡眠,改善
母亲与
婴儿的关系。孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到
疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除
疲劳。优闲自得的
散步,也是一种很好的休息形式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、
田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说
悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。(实习编辑:朱小丹)
准妈妈听音乐可缓解压力
据美国网络医学博士网站近日报道,台湾进行的一项试验表明,音乐对缓解孕妇的紧张情绪有明显的积极作用。台湾高雄医学大学护理学院不久前对236名孕妇进行了测试,研究人员让一些孕妇每天听30分钟的音乐,而让另外一些不听音
准妈妈应学会自我缓解压力
精神压力是现代社会的一大“隐形瘟疫”,尤其是对于怀孕妇女,其危害将更严重。那么孕妈妈该如何缓解孕期压力呢?且听专家指点。精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”,它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁,同时也会秧及到胎儿。专家指出:
准妈妈孕期要学会缓解压力
随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快,社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重,而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏
Hash:f43ed20412b99e0d5d0a1d2838bee9eab15701a6
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