孕妇的提肛运动——凯格尔运动
BY：Xylona 2024-07-17 20:35:15 572 ℃
益处：
有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
方法：
提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。
方法如下：
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。
同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
总之，孕期适度的运动对于孕妈咪及胎儿的帮助多多，随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的运动以及提肛运动，除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，还能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。而且，运动不是一定得特地或耗时地进行，只要有心，孕妈咪便能在日常生活中随时随地地进行有益身心的小运动，在强身健体之外也能让孕妈咪的情绪获得放松。
如何做提肛运动_凯格尔运动
但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。
孕妇的提肛运动——凯格尔运动
益处：有效控制产后小便失禁及漏尿；改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。方法：提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门
提肛运动怎么做_提肛运动的正确做法
提肛运动的正确做法产后可以多做一下提肛运动，帮助恢复，那么提肛运动的正确做法是什么呢？平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然
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