专家为您介绍健康的月子食谱

新妈妈和婆婆都在为月子期间的饮食发愁，究竟怎么才是一个合适的量呢？下文将为您列个健康的食谱作为参考。

月子食谱参考

那么，怎样才是健康的月子餐呢？营养专家以一日为例，为产妇列了个月子食谱，供产妇参考。

月子里1Day食谱之例

要点：营养均衡、少食多餐，每天5-6餐，是最佳的进食方式选择。

早餐：小米粥100克，馒头50克，鸡蛋1只。

上午加餐：水果（苹果、香蕉）1只，孕妇奶1杯。

月子食谱参考

午餐：米饭100－150克，滑溜鸡片（鸡胸肉150克），清炒时蔬1份，蕃茄蛋汤1碗。

下午加餐：时蔬面片汤1碗。

晚餐：米饭100－150克，清蒸鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。

睡前加餐：孕妇奶1杯，面包片1片。

剖宫产妈妈在饮食上还应该注意些什么？

从营养角度来考虑，产妇在待产和手术中，消耗了大量的体力和能量，由于分娩和泌乳，产妇的营养需求量很大，要求也很高；剖宫产的妈妈与自然分娩的妈妈不同，手术后，子宫和腹壁都有很大的创伤，同时，肠道也受到了一定的刺激。所以，在胃肠道功能恢复之前，她们的饮食有所特殊。

首先，由于胃肠道功能在术后不能马上恢复，不能进食普通食物。但为了很好地满足产妇营养需要、使她们尽快恢复体能，新妈妈们在排气排便前需要进食高营养、高热量、高维生素的流质饮食，如清粥、藕粉等，每天6-8次，少食多餐。但此时不能进食牛奶、豆浆、红糖等产气食物，以免造成肠道内积气，待排气后，可进食稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入。大便后进普通饮食，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，保证妈妈和宝宝的足够营养摄入。

小编总结：

营养均衡，饮食得当， 既能够给宝宝充足奶水，同时也不会过度汲取营养，这是很多新妈妈追求的健康的月子食谱。不过如果是剖腹产妈妈饮食方面还是有所区别的。