有氧运动的好处

有氧运动，其实就是缓和运动，通过运动给身体的各个部位输送氧气，有氧运动是非常有益于身体的运动而且操作简单，适合大部分的人。有氧运动的好就有可以降压、减肥、预防疾病、缓解压力等多种作用。有氧运动具体的好处听听小编怎么说。

有氧运动的好处

1、降压：有氧运动可以达到降压的目的，只要每天散步四次，每次坚持20到30分钟，压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg，可以达到很好的降压效果。

2、减肥：在吃完晚饭后可以选择散步，45分钟。这样可以使脂肪得到燃烧降低血中的，脂肪达到减肥的效果。

3、预防疾病产生：散步可以，有效的预防心血管病，因为在运动的过程中，雪中的高光，氨酸水平降低。从而达到预防心血管病。同时可以提高体内胰岛素的敏感性对预防糖尿病，和改革改善糖尿病，有的重巨大的作用。有专家表明，有氧运动，还可以预防预防动脉硬化和心肌梗塞的发生。从而预防动脉硬化的作用。

4、缓解压力:运动还可以消除压力，因为在运动的过程中，可以把不良的情绪发泄出来，释放心里的压力，然后忘却烦恼。这样就达到一个，调节心情，从而缓解了压力。

5、增加帶氧能力：增强大氧的能力，因为在运动的过程中，氧气在全身运动，人体就会吸入大量的氧气，红，全身的机能，使用，从而帮我们达到减轻疲劳的作用。

常见的有氧运动有哪些

游泳

游泳是一项很好的，有氧运动，在游泳的过程， 不要追求速度和刺激，而是达到心里平衡就可以了。游泳可以提高心肺的功能，还可以，保证足够的氧的摄入量。

跑步

很多人也会选择跑步。因为户外跑步会受到环境的诸多限制， 所以建议使用跑步机来跑步，而且要放开跑步机的扶手的功能，这样可以增加百分之八的氧利用率和5%的心率。用跑步机锻炼是可以 达到减肥的效果。在使用跑步机训练的时候要注意的是 时间不宜，过长，适量就可以了。

跳绳。

跳绳是一项很简单的运动，它工具简单，只需要一块空地就可以进行了和一根跳绳就可以了，在短短的几分钟之内可以有效的调节心率和呼吸频率的平衡，还可以在短时间内达到减肥的效果。

有氧运动的最佳时间

有氧运动的最佳时间，其实不是在早上，因为早上植物经过一夜的，呼吸的二氧化碳的含量非常多，所以不适合进行，有氧运动。这适合有氧运动的时间，应该是在下午三点到四点的时候，空气中的氧含量是最高的，所以最适合进行有氧运动。

有� �运动的最佳时长

有氧运动的时间，可以根据不同的运动来定，比如如果是想通过跑步来减肥的，就可以在饱腹的情况下，将时间控制在40—90分钟左右，一定要记住是超过40分钟，不能大于90分钟。如果是空腹情况下，可以控制在20到30分钟左右，不要超过60分钟。

哪些人适合有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动，针对，所要达到的效果，不一样，选择的运动方式也不一样，一般般，脑力劳动者比较适合进行，有氧运动的可以达到一个恢复体能的作用。患有肥胖症的患者和脂肪肝的患者也可以进行有氧运动，同时，心律不齐心脏硬化的人也适合有氧运动

要是想通过运动达到强壮肌体健美体型，或者是患有 患有颈椎病或者骨质疏松的人则应当进行无氧运动。

有氧运动如何减肥

要想通过有氧运动进行减肥，就要针对不同的体型，选择不同的减肥操。减肥操有针对水肿的盆骨操和针对全身肥胖的减肥操，只要坚持每天都做就可以达到减肥的目的。这两个超有一个共同的特点，就是每次做的时间保持在10秒左右，呼气10秒.

有氧运动后能立即喝水吗

其实在进行有氧运动的时候，如果是剧烈的运动，建议在运动结束之后，不要喝水.可以选择喝一些，能量类的饮料，比如像脉动。这样可以补充大量的电解质。

有氧运动的注意事项

1.运动前做热身运动

在进行有氧运动的时候要先做热身运动。可以先进行活动关节韧带，然后拉伸四肢和腰背的肌肉，慢慢的揉，低强度的运动。进入到高强度的运动，这样才不会因为一下子高强度的运动，而拉伤了自己，

2、运动强度因人而异

还要按自己身体素质来选择运动的时间和运动量，不要一味的追求高强度有氧运动，而是要做一些对自己身体有好处的适合自己的运动

3、循序渐进是基本原则

有氧运动，要遵循循序渐进的基本规则，所谓的循序渐进是根据自己自身的能力来制定一个适合自己的，有氧运动的方案。一般来说，有氧运动的强度，应该由低到高，慢慢增加运动的量，然后次数应该是由少到多。一些身体特殊的人，还应该在医生的建议下和指导下进行运动。

有氧运动是现代人最喜欢的运动，不仅仅是因为它对身体健康有好处。更多的是，它操作方便，不需要太多的器材，可能一片空地，一根跳绳就可以完成了。只要坚持下去，还可以达到减肥的目的，是很多女性朋友喜欢的运动。但是要注意的是，在进行有氧运动的时候，要进行让热身运动，避免拉伤韧带。还要注意的是，切记不进行过量的运动。如果是身体不适的人，要进行有氧运动，建议要在医生的指导下进行或者在有人陪伴的情况在进行有氧运动。