怀孕前的好睡眠哪去了?孕期为什么难经营好自己的睡眠?接下来让我们看看是什么在“捣乱”您的睡眠吧,专家还针对这些干扰睡眠的状况给您贴心的改善措施。
孕期黄体酮的变化
孕期黄体酮丨荷尔蒙丨的变化,影响着孕妈妈的情绪,很多孕妈妈在这个时期会出现情绪不广稳定、心理过度敏感、承受力与抗压力减弱,有。”的孕妈妈还会出现忧郁、失眠等症状。
妈妈网提示:除了准爸爸、家人、朋友的体贴与关怀外,孕妈妈也要在心理、情绪、情感方面学会自我调适,这有助于自己保持一颗乐观、平和、快乐、勇敢而自信的心!
孕早期的孕吐反应
刚怀孕的时候,由于激素和血糖水平不稳定,孕妈妈很容易产生恶心、呕吐等反应,而且是频繁的出现恶心的感觉,不分昼夜,这也会影响到睡眠。另夕卜,食欲变化也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,直接影响睡眠。
妈妈网提示:
孕期最好以少食多餐的方式进食,但睡前尽量少吃东西,喝杯牛奶利于入睡,平时多喝水,室内保持空气清新、良好通风。
有些食物会“捣乱”
孕妈妈审视一下自己的饮食习惯,看是否经常食用一些对睡眠不利的食物呢?比如对神经和大脑有刺激的茶、咖啡、含咖啡因成份的饮料,及油炸、油腻食品及其他不易消化的食物,不但影响睡眠,也会伤及胎儿。另外,暴饮暴食不但伤身,还会破坏睡眠质量,切忌哦。
妈妈网提示:
孕妈妈要养成好的饮食习惯,做到营养均衡,尽力不吃不宜食物。
胃灼热,难入睡
有些孕妈咪躺着的时候,为什么会有胃灼热的状况呢?据医生介绍,孕激素的变化和不断增大的子宫会压迫到胃,导致胃的贲门变松弛,胃酸因此返流出来,让孕妈咪感到胃灼热。
妈妈网提示:
睡前不要吃很多东西,也不要吃完东西立刻躺下,在床上躺着时最好在上半身下面垫高一些。另外,孕妈妈要少吃辛辣刺激、油腻或味道过重的食物。
增加了体重,少了睡眠
到了孕晚期至临产前月,体重也迅速增加,腰部压力变大,孕妈妈时常感到腰酸背疼,动作开始笨拙,睡觉时连翻身都觉得吃力,很容易醒过来。
妈妈网提示:
睡觉时,侧卧的话最好多找几个靠垫,垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后,可缓解体重增加带来的不适感。
接连不断的梦哦
保持睡眠对于孕妈妈来说,实在是个挑战,因为干扰实在太多了,其中就包括频繁的做梦。有的孕妈妈一夜都在梦里挣扎,有的孕妈妈虽不是一夜做梦,但也常常被不期而至的噩梦惊得睡意全无。这一般多是由精神压力过大、白天情绪变化过大等原因造成的,当然,孕妈妈本来就多为浅睡眠,记得那些梦。
妈妈网提示:
平时要注意调适自己的心情,不要喜怒无常、过于敏感,保持平和的恒定心态。即使做了那些梦,也不要太在意,那不代表什么。
让自己少想苦恼的事,多体味快乐,轻松愉快地度过孕期生活吧。
一、孕晚期需更多睡眠时间怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,
一、孕期睡眠不足对胎儿的三大影响孕期睡眠不足对胎儿影响之一:对情绪的影响孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。
一、孕早期常见睡眠问题怀孕早期睡眠问题1:突然犯困在怀孕早期,你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加,可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样
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