孕妈妈注意：是什么捣乱孕期好睡眠？

怀孕前的好睡眠哪去了？孕期为什么难经营好自己的睡眠？接下来让我们看看是什么在“捣乱”您的睡眠吧，专家还针对这些干扰睡眠的状况给您贴心的改善措施。

孕期黄体酮的变化

孕期黄体酮丨荷尔蒙丨的变化，影响着孕妈妈的情绪，很多孕妈妈在这个时期会出现情绪不广稳定、心理过度敏感、承受力与抗压力减弱，有。”的孕妈妈还会出现忧郁、失眠等症状。

妈妈网提示：除了准爸爸、家人、朋友的体贴与关怀外，孕妈妈也要在心理、情绪、情感方面学会自我调适，这有助于自己保持一颗乐观、平和、快乐、勇敢而自信的心！

孕早期的孕吐反应

刚怀孕的时候，由于激素和血糖水平不稳定，孕妈妈很容易产生恶心、呕吐等反应，而且是频繁的出现恶心的感觉，不分昼夜，这也会影响到睡眠。另夕卜，食欲变化也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，直接影响睡眠。

妈妈网提示：

孕期最好以少食多餐的方式进食，但睡前尽量少吃东西，喝杯牛奶利于入睡，平时多喝水，室内保持空气清新、良好通风。

有些食物会“捣乱”

孕妈妈审视一下自己的饮食习惯，看是否经常食用一些对睡眠不利的食物呢？比如对神经和大脑有刺激的茶、咖啡、含咖啡因成份的饮料，及油炸、油腻食品及其他不易消化的食物，不但影响睡眠，也会伤及胎儿。另外，暴饮暴食不但伤身，还会破坏睡眠质量，切忌哦。

妈妈网提示：

孕妈妈要养成好的饮食习惯，做到营养均衡，尽力不吃不宜食物。

胃灼热，难入睡

有些孕妈咪躺着的时候，为什么会有胃灼热的状况呢？据医生介绍，孕激素的变化和不断增大的子宫会压迫到胃，导致胃的贲门变松弛，胃酸因此返流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

妈妈网提示：

睡前不要吃很多东西，也不要吃完东西立刻躺下，在床上躺着时最好在上半身下面垫高一些。另外，孕妈妈要少吃辛辣刺激、油腻或味道过重的食物。

增加了体重，少了睡眠

到了孕晚期至临产前月，体重也迅速增加，腰部压力变大，孕妈妈时常感到腰酸背疼，动作开始笨拙，睡觉时连翻身都觉得吃力，很容易醒过来。

妈妈网提示：

睡觉时，侧卧的话最好多找几个靠垫，垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后，可缓解体重增加带来的不适感。

接连不断的梦哦

保持睡眠对于孕妈妈来说，实在是个挑战，因为干扰实在太多了，其中就包括频繁的做梦。有的孕妈妈一夜都在梦里挣扎，有的孕妈妈虽不是一夜做梦，但也常常被不期而至的噩梦惊得睡意全无。这一般多是由精神压力过大、白天情绪变化过大等原因造成的，当然，孕妈妈本来就多为浅睡眠，记得那些梦。

妈妈网提示：

平时要注意调适自己的心情，不要喜怒无常、过于敏感，保持平和的恒定心态。即使做了那些梦，也不要太在意，那不代表什么。

让自己少想苦恼的事，多体味快乐，轻松愉快地度过孕期生活吧。