教你如何用呼啦圈来瘦腰
BY：Kanya 2024-07-16 20:30:55 1882 ℃
很多减肥的MM玩过呼啦圈，可是你知道吗，这种好玩的运动瘦腰效果超好!每天十分钟，轻轻松松就能修出完美腰线，水桶腰立马变小蛮腰！下面，大厨艺小编就为你一一详述有氧呼啦圈减肥方法是怎样减肚子上的赘肉。
呼啦圈
有氧呼啦圈瘦腰法效果如何？
呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多，因为要转动呼啦圈，不仅仅是需要腰腹施力，实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量，跟跳绳是一样的哦!但相比起来，跳绳是不是要吃力得多呢?
虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少，但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是，通过转动呼啦圈，刺激平日无法活动起来的深层肌肉，特别是腰腹周围，平日最容易积聚脂肪，肥肉一层一层地挤压，通过这样扭一扭，让脂肪彻底燃烧起来，提高新陈代谢，改善易胖体质，而且还能击退减肥的大敌--便秘呢!
有氧呼啦圈瘦腰的注意事项
虽说呼啦圈玩法很简单，谁都能轻松驾驭，而且在家里就能动起来，可在玩之前，必须确定周围没有障碍物，要先收拾好，以免在转动呼啦圈的途中，将物件摔坏。
另外，转动的方式也有技巧，如果长时间不练习的话，转起来会比较难，所以最初要先练习一下，等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧!
有氧呼啦圈瘦腰的技巧
呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦，很多人只管让它转起来，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦!
另外，转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!
要点1转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
要点3其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!
如何挑选呼啦圈？
不说你不知道，呼啦圈的种类很多，其实是有针对性的，有小孩子玩具型呼啦圈，有的是是比赛竞技用等等，近年还出了一种是减肥专用的呼啦圈。
减肥用的呼啦圈有什么不同呢?减肥用的呼啦圈由于需要增加运动量，所以比其他种类的要重一点。其中又分了几个不同的类别，例如有一种材质不太硬的，转起来不会疼，有 比较小型的，有些转起来比较轻松适合初学者，还有一种注入了水，转起来能产生离心力。
小号的呼啦圈转起来未必轻松哦!特别是初学者，大厨艺小编建议可以选择稍大的型号，转动起来更不费劲，直径大概1米左右的就最合适了!另外，越重的呼啦圈运动量越大，如果不是十分擅长的话，选择太重的呼啦圈容易令自己受伤哦!所以最好就是先从轻一点的开始吧!
呼啦圈能瘦腰吗,转呼啦圈好处和坏处
二、转呼啦圈好处和坏处转呼啦圈的坏处呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
呼啦圈能瘦腰吗,如何正确的使用呼啦圈减肥
因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
呼啦圈瘦腰
呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。那么转多久呼啦圈能瘦腰呢?下面为大家带来相关介绍。转多久呼啦圈能瘦腰转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需
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