合理搭配主食，营养瘦身双丰收
BY：Ann 2024-08-15 22:53:36 1408 ℃
很多人为了减肥都有过节食的经历，节食一般都是减少主食的食用量，其实主食如果搭配好了，并不会影响我们的身材，反而会让我们越吃越苗条，下面我们就一起来看一下应该怎样正确搭配主食吧：
合理搭配主食，营养瘦身双丰收
1.每天吃多少主食才算够?
那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给，满足人们的日常生活需要呢?一般的成年女性每天摄入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。碳水化合物的来源非常丰富，包括大米、面、土豆、番薯、豆类等。在这些碳水化合物中，首先优选健康并且低脂的优质碳水化合物。2.粗粮与精粮的对抗。
古时候，人们食用的主食大多是粗粮。伴随着食品加工工业的发达，原始的谷类已经面目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉，用来制作更易入口的馒头、面包、蛋糕。即便是我们常说的粗粮，也经过了现代加工或淀粉变性技术，变得更加细腻、好吃。这些精加工后的食品易于被人体吸收，也就导致人类血糖控制方面的新问题。为了对抗人体成为易吸收的热量存储器，我们在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮，比如豆类、燕麦、糙米等。3.吃主食的时候，请警惕脂肪。
享受过脂肪的美味，就再也无法忍受无油食物的枯燥无味。无论是购买超市食品、餐馆会友，还是家庭聚餐，你都躲不开高脂肪的食物。实际上，我们时常被脂肪的香味所诱惑。例如我们喜欢乳脂的香甜，喜欢动物肉脂的滑嫩，喜欢把本来无油的蔬菜和沙拉制作得油光闪闪，并加上含有浓浓的动物油的调味汁。伴随脂肪的魔杖，像蔬菜及谷类等枯燥无味的高碳水化合物食物，也戏剧性地转化成非常美味的和富含能量的食物。一个合理的碳水化合物与脂肪的合理搭配，才能使人体每日的热量均衡，要保证脂肪量的合理，首先需要控制“油”的摄入量。在所有的烹调油中，橄榄油应该是首选，烹调手法也应该尽量简单、避免油炸和油煎。更多的蒸煮，不仅可以赋予食物更多的原味，还更健康有益。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康 体的关键。
轻食主义,时尚健康的轻食瘦身
轻食是时下最热门的保养法，想要轻松减肥，可别错过这种最新的饮食塑身法。所以轻食主义简而言之，就是清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食。轻食减重不减美营养师表示，轻食不能单方面注意热量，更应兼顾饮食的均衡性。轻食食材的选择，尽量利用热量低且体积大的来代替热量高体积小的食物。
选择什么样的主食才能瘦身？美食
主食减肥法是饮食减肥中最常见的一种方式，到底选择什么样的主食才能瘦身呢?薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。由于薏米的营养价值很高，被
每周一天就能瘦,主题瘦身餐相约瘦美食
“周一瘦身黄金期日瘦2斤”!德国专家苏珊·普洛格亲测周一主题瘦身餐，瘦身效果是不是真的一级棒?今日网大厨艺小编就来和大家分享“主题瘦身餐”减肥方法，并为你推荐及评价不同瘦身餐的瘦身作用。看完后，你也不妨设计一份属于自己的瘦身餐计划吧!主题瘦
Hash：c343ca0aeaa43d92509f53ebbb79b481976ce8d2
【声明】本文由用户Ann发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。