练完深蹲怎么放松,练完深蹲做什么拉伸动作好

BY：大叔18岁 2024-07-07 12:57:32 1770 ℃

　　大家应该都知道，在做完运动以后，需要对肌肉进行一个拉伸，深蹲也不例外，这项运动需要全身肌肉一起参加，是一种高效能的健身动作，深蹲以后进行拉伸，才能够避免身体出现不舒服的症状，下面就来给大家介绍一下练完深蹲怎么放松，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　做完深蹲很多人会马上坐下来休息，或者是洗个热水澡，躺在沙发上面看电视，其实针对性的做一组拉伸，这和运动之前做热身运动是一样的道理，适量的拉伸运动可以避免运动损伤，可以提高健身的效果，可以让你的身体得到更好放松，还可以促进血液循环。

　　大家可以身体直立，然后抬起右脚放在身后，用手抓住右脚，膝盖尽量并拢，慢慢的将右脚拉向臀部，一直到四头肌有拉伸的感觉，保持15秒到30秒的时间换腿，肱四头肌是深蹲时候主要发力肌群，所以大家一定要做好这个部位的维护。

　　大家也可以用左腿向左前方伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板，然后弯曲右膝盖，上半身轻轻地前倾，臀部翘起，坚持20秒钟到30秒钟的时间换腿，大腿的拉伸运动主要就是针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，如果你的腘绳肌长时间缺乏锻炼，那么肱四头肌也没有办法达到完全发达的程度。

　　上面给大家介绍的就是练完深蹲以后怎么放松，现在大家应该也知道了吧，练完深蹲以后大家可以做一下上面给大家介绍的拉伸动作，做拉伸动作的时候用力不要太猛，应该要温和一些，呼吸也应该要保持自由，不要憋气，每一个动作可以做30秒到40秒的时间，拉伸感觉到绷紧就可以了。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

深蹲作为练大腿肌肉的王牌动作，也可以达到强健心脏和增加肺活量的效果。如果经常做还有减肥的作用。通常在我们力量训练中，深蹲是个复合的、全身性的训练动作，大腿、臀部、大腿后肌都可以训练到，同时还可以增强韧带、骨头和下半身的肌腱。深蹲的训练可以达

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