什么是瑜伽调息法_带你认识瑜伽调息基本知识

一、瑜伽初学者如何学习调息

　　《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的；它可以变得延长和细致难察。也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人，请看下面几条建议：

　　最好在空腹时练习调息。

　　在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

　　练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

　　每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。

　　在调息的过程中，始终保持闭口（除非有特殊要求）。

　　吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

　　在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

　　对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

　　悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

　　如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

　　练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

　　患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

二、什么是瑜伽调息法

　　瑜伽调息法是用来洁净身体的瑜伽呼吸练习。呼吸是人最重要的机能。瑜伽认为，人的呼吸量是有一定限度的，缓慢绵长的呼吸是长寿的关键，正如鹤与龟以缓慢温和的长息呼吸法而长寿。瑜伽呼吸法是瑜伽修习方法中最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天；但是如果没有了呼吸，我们就可能在几分钟之内失去宝贵的生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。

　　正如瑜伽所言：改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。

　　我们仔细观察过婴儿睡觉时的呼吸，就会发现婴儿吸气时肚子会鼓起来。这是因为婴儿把新鲜空气吸人体内；婴儿吐气时肚子会扁，这是因为婴儿把浊气呼出体外。瑜伽呼吸正是按照这种原则进行的，这是最原始、最自然的呼吸方法。

　　对于瑜伽练习者来说，呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧分；摄人生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排出身体毒素，从而达到思想纯净的状态。练习此呼吸法，要充分地利用横隔膜做完全的呼吸，通常用鼻子做吸气和呼气的动作，因为鼻子有温暖和过滤空气的作用。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种叫作Ｐｒａｎａ（普拉那）的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。

　　十分惊心动魄的“ＳＡＲＳ战役”引发了人类太多的思考，这也是对人类的一次警示—“到了该关心健康的时候了！”虽然ＳＡＲＳ真正源于何处还是一个有待研究的课题，但人们应该了解９０％以上的传染病是通过呼吸道迅速传播的，因此增强体质应从呼吸开始。生命就在于一呼一吸之间。通过瑜伽，让我们重新认识呼吸，重新学习正确的呼吸，真正地最完全地摄人更多的“生命之气”。

　　练习呼吸之前的准备：

　　（１）练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好、空气清新的地方。

　　（２）必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。

　　（３）选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势—坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

　　（４）保持脸部、嘴唇和牙齿的放松，除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

　　（５）保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习。

　　（６）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的注意事项，不 做或少做瑜伽呼吸练习。

　　（７）练习之前清空肠胃和膀胧、清洗鼻腔、牙齿和舌头。

三、瑜伽调息方法有哪些

　　完全瑜伽呼吸

　　完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成为一种习惯。假以时日，您就会感受到身体发生的奇妙变化。

　　姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。

　　步骤：１．呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。这个过程约５秒钟。要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，促进内脏的血液循环。

　　２．屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约２～３秒钟。要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。

　　３．吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约５秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。

　　功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的３倍以上，这种方法可使新鲜空气（瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”）按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏。这就能给大脑和内脏补充更多氧气，增强消化系统和内脏的功能，提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力，使您不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意力都有很好的效果。此外，这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳，对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用，为肌肉输送更多的营养和氧气，促进人体的健康。

　　说明：在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间。练习—段时间之后，可以适当延长这三者持续的时间。特别要掌握好屏息的时间。瑜伽将屏息分为两种，即呼气后的屏息（外悬息）和吸气后的屏息（内悬息），完全瑜伽呼吸采用的是第—种方式：外悬息。屏息的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行，如果在屏息的过程中眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁，这些都是危� �的信号，说明屏息做得过度了。而如果在练习中只是头顶微微出汗的话，不要担心，这说明您身体内的毒素正慢慢被排出体外，您的身体得到了净化，是一个好兆头。

　　冷却调息法

　　这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。

　　姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。

　　步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程，至少练习１０遍。

　　功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。

　　说明：冷却调息法在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得安静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应控制在３分钟以内。

　　限制：高血压患者做此练习时，不要同时练习收颔收束法和悬息，每次练习只限于１０个回合。有心脏病的人不应该练习此法。

　　以上文章中所讲述的就是瑜伽调息方法的详细介绍，相信大家通过以上内容都已经对瑜伽调息方法有哪些有了更加深入的了解，经常做瑜伽可以帮助身体消耗大量的脂肪，达到减肥的效果，还可以修身养性，对身体有很大的好处，对女性保持身材也有很大的好处。

四、瑜伽调息法的作用

　　瑜伽调息法的作用

　　调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

　　正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。

　　呼吸与调息的区别

　　呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

　　而调息并不只是单纯的呼吸，它是对全身被激活的能量的控制，是全身在肺的带动下，在物质层面上，在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。