孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复
BY：Fern 2024-07-17 07:00:54 241 ℃
★及早下床活动
产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。
★下床活动时的注意事项
产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。
新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。
下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。
产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。
如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后马上开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。
★产后运动的方法
一般来说，产后运动分为两个阶段：
第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。
运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量。
运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。
★产后运动的禁忌
1．前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。
3．如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。
4．注意保栌关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。
5．饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。
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