经脉瑜伽,经络的介绍

一、瑜伽按摩经脉的原理

　　由瑜伽文化以及黄帝内经中医经络文化，芳香疗法，五行能量相融合而创办的印度瑜伽经络养生,自从在红禾谷推出后,受到广大女性朋友的认可。养生专家们经过多年研究，发现皮肤的理论性病变是沿经络循行路线产生的，经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，使各组织器官成为一个有机的整体，十二正经如江河，奇经八脉如水库。印度瑜伽经络健康医学研发中心的理论认为:通过经络的联系，人体的五脏六腑以及皮肤筋骨等组织成为一个有机的整体，穴道及经络的脊椎、骨髓、中枢神经、自律神经具有一种反射作用，所以，刺激经穴就可以影响到内脏机能。针对该理论并结合中医经络学，遵循《黄帝内经》的经络气血文化，配以天然名贵植物萃取的芳香疗法的《瑜伽经络系列生命保养套装》将瑜伽的冥想、芳香疗法的天然植物精油、《黄帝内经》的经络穴位按摩作用于人体，从而激发人体固有的自然治愈能力。调整内分泌，改善淋巴和血液循环，促进皮肤和各个器官的新陈代谢，祛除人体不良的和有毒的积物，增强人体免疫力。

二、瑜伽练习通经络

　　1、摩天式：山式站立，双脚打开与肩宽，脚尖稍微内口，吸气同时双手从体侧上举头顶，手心相对，大臂贴耳，呼气时抬起足跟，保持5-10个呼吸。每次吸气时都要让手臂有意识地向上伸展，每次呼气时足跟抬高，保持平衡。

　　2、树式：山式站立，把重心放在左脚上，弯曲右腿，右脚跟贴近左大腿内侧根部，脚尖向下，双手自然放于体侧，吸气同时双手向前抬起，掌心向上，手臂与地面平行，呼气同时双手向两侧打开，保持手臂平地面，吸气双手向上，头上合掌，呼气保持手臂向天空伸展，想象自己像一棵挺拔的大树，脚底生根，枝干挺拔，保持8-10个呼吸。之后换另一侧做同样的练习。

　　3、牛面试：瑜伽坐姿，弯曲左腿，左脚贴近右臀部，弯曲右腿放在左大腿外侧，双膝重叠，腰背挺直，把左手放在后背肩胛骨处，手心向外，吸气右手从体侧向上伸展，呼气弯曲右肘，双手十指相扣，有大臂贴耳，乎其保持脊柱向上伸展。如双手抓不到可有瑜伽伸展带。保持8-10个呼吸，换另一侧同样的练习。

三、瑜伽能通经络吗

　　经络以宇宙为基础，宇宙是一个大的能量场，而人体是个小的能量场，如同一个小宇宙。十四经络的流向有其一定的运行法则，互相接续全身，使得五脏六腑的运作彼此相互影响，正所谓“牵一发动全身”，因此平日的身体保健应着重于整体的保养，而瑜伽练习即是一种整体保养的概念。

　　“痛则不通、通则不痛”，打通经络可使身心舒畅、百病不侵。若长期淤气，没有疏通，久而久之就形成实证(肿瘤、癌症)。此时由于体内气血非常不通顺，练瑜伽反而会感到特别吃力困难，因此需要多加休息，不宜过度劳动身体，可见得平日的保养有多么重要。“预防胜于治疗”，无论以运动科学的角度，或从中医的角度来探讨，瑜伽绝对是现代人不可或缺的养身之道。

　　瑜伽体位法能按摩硬结的经穴，当伸展到最极致时，更能刺激经络的终起点穴道，借此疏通十四经络，逐渐畅通全身气血循环，增强脏腑机能，提升细胞生物的能场，净转生化机制，让生命能量再度活耀，恢复人体自然的能量场，同时协助其他脏腑，达到提升免疫系统、平衡内分泌系统等功效，使人体形成坚强的自体防御网。若身体出现不适时，亦可在初期透过不同的瑜伽体位法快速舒缓或解除症状，达到“经之所过，病之所治”的效用。经络疏通了，头痛、腰酸背痛、肩颈酸痛、双腿无力、四肢冰冷、睡眠品质不佳、水肿、经痛等慢性病征当然能够不药而愈。

四、瑜伽经络养生操

　　1、双手往上去伸展，向上合十，十个指头都抓在一起，只有食指是伸直的，充分的延展，然后慢慢地向右侧伸展，收着点小腹，向右边保持一下大概二个呼吸，然后起，向左边做同样的练习，慢慢来，根据自己的身体状况做的幅度可以不用太大，然后起，这样的动作做左右各一遍就可以，这就很好按摩到我们两边的肠道。

　　2、然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，蹲下来以后，双手去抱我们的小腿，这样就很好地挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用，就这样保持大概2-3分钟，可以按摩到我们的肠道。

　　3、接下来我们再深入地去按摩一下，把我们的膝盖跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，我们的右手摁在我们的这个脚的内侧就可以，左手扶着我们的髋，右肩向后展就可以了，这个动作你看刚刚好，很好的按摩到挤压到我们大肠的位置，就起到一个排解宿便的一个效果，这样保持2分钟(或2个呼吸)，然后换做另一侧，同样的练习，再伸出另一只脚来，这样保持2分钟(或2个呼吸)。

五、瑜伽经络十二式

　　(1)直立，两脚并拢，双手于胸前合十，调整呼吸，使身心平静。

　　(2)吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。

　　(3)吐气，向前屈体，手掌下压，上身尽可能接近腿部(如有需要，可稍弯曲双膝)。注意放松肩膀、颈部和脸部。

　　(4)吸气，左腿往后伸直(初学时也可膝盖着地)，右腿膝盖弯曲，伸展脊柱，往前看。

　　(5)保持呼吸，右腿退后，使身体在同一直线上，用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧，肩下压。

　　(6)吐气，使膝盖着地，然后放低胸部和下巴(也可前额着地)，保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部。

　　(7)吸气，放低髋部，脚背着地，保持双脚并拢，肩下压，上半身后仰，往上和往后看。

　　(8)吐气，抬高髋部，使身体呈倒“V”形，试着将脚跟和肩膀下压。

　　(9)吸气，左脚往前迈一步，两手置于左脚两边，右腿往后伸展，往前看。

　　(10)吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。

　　(11)吸气，两手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。

　　(12)吐气，慢慢还原成直立。

六、阴瑜伽与经络

　　所谓阴瑜伽，就是在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己。

　　在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

　　阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

七、瑜伽经络应用

　　1、瑜伽经络丰胸

　　古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合，打通任督二脉，唤醒胸部沉睡细胞能量，促使乳房自然二次发育。乳房快速增大，结实上提，挺拔丰满，富有弹性!乳晕红润，如少女般丰盈优美。

　　经络瑜伽 经络瑜伽三大特色

　　适用人群：先天性乳房发育不良，产后胸部下垂、大小不一，年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。

　　2、经络瑜伽瘦身

　　在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅，独特的经络按摩手法，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，轻松获得曼妙窈窕曲线。

　　适用人群：多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身，但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。

　　3、经络瑜伽面部提升除皱

　　独特的面部经络提升技法，结合神秘瑜伽养颜秘籍，让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力，皱纹舒展、消失，面部提升、紧致，直达20多岁时的水嫩白皙!

　　适用人群：深受各种皱纹、斑点困扰，面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂，出现明显衰老迹象的女性。

八、经络的介绍

　　“中经”即苏舒姆那管道(Sushumna)，这条管道从人体会阴处沿脊柱直达头顶。人体的脊柱共有24节，其颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有的神经脉都起源于脊髓。瑜伽的体位法就是锻炼这根脊柱骨，使24节脊柱灵活畅通，有病治病，无病延年益寿。

　　“气轮”(Chakra)就是沿着中经，从基座到顶端分布着的经络交汇点。在中经上有7个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。不同的轮控制人类不同的情绪和感觉。

　　“海底轮”(Muladhara Cakra)位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，它和身体健康、排泄功能有关。

　　“生殖轮”(Svadhisthana Cakra)位于生殖器官部位附近的腺体中心，控制了性腺及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

　　“脐轮”(Manipura Cakra)位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成文及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。

　　“心轮”(Anahat Cakra)位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸腺和淋巴腺，它和人体的呼吸、循环功能有关。

　　“喉轮”(Vishuddha Cakra)位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

　　“眉间轮”(Ajina Cakra)位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

　　“顶轮”(Sahasrara Cakra)位于脑顶，它超越了生物学及心理学的范畴，它的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。

九、瑜伽经络轮棒

　　经络轮棒瑜伽由台湾达心瑜伽创始人经过几十年的潜心研究与实践，将中国古老的经络医学与印度古老的瑜伽术完美结合。主要借助檀木精制的轮棒，沿着全身经络的摩擦与敲打动作，在配合呼吸吐纳法使人身体血液流畅、疏通经络、促进健康，操作范围遍及身体各部位。经络流贯身体内部，通达五脏六腑及三百六十个以上穴道。使用经络轮棒来练习瑜伽，更能达到多点刺激效果。简单、易做、对于高血压的预防，消除焦躁不安的情绪和疲劳，以及预防老化和老年病之现象皆有奇效，全然符合现代医学所强调预防之目的。尤为值得强调的是，它具有促使神经反射更灵敏的效果，同时借助背筋伸展的运动，可端正姿势，强化足腰，能减轻肩背痛与腰痛，更具锻炼全身之机能。

十、瑜伽经络调息

　　第一阶段：以一种能够舒适地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。

　　第二阶段：呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

　　第三阶段：高级的清理经络调息法(内悬息)。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。

　　第四阶段：内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。

　　注意：患有高血压、颅内压或昏眩病的人不应做悬息。