五大动作成功瘦背,打造迷人背部

女性的背部曲线，总是能够窥见女性的迷人身材。多少美眉想要拥有迷人的背部曲线，为此尝试着一些千奇百怪的减肥方法。今天，大厨艺小编就来告诉美眉们减肥瘦背的五大运动，想要减肥的美眉跟着大厨艺小编一起来学习一下哟!

动作一：双拉臂

双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃

注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧

站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。

动作二：超人

这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米（如图）

保持住5秒，回到起始位，做12次

动作三：飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面

肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次

然后换腿继续

动作四：躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前

双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸

慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

动作五：弓步拧转

这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。

左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧

身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示

再回到起始位置，做15次

换边，继续做15次

这五大运动能够达到减肥瘦背的效果，广大的减肥人士如果还有疑问的，可以咨询我们的在线专业医师。网站祝愿您减肥瘦身成功!