矫正日常姿态,轻松打造迷人背部曲线

拥有迷人的背部曲线是MM们的梦想，那么，怎样瘦背美背呢?下面，39减肥编辑教你从日常姿势着手，矫正站姿坐姿，塑造迷人背部曲线不是问题。

日常错误姿势

1.腰部

坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。

2.后背

对于“后背驼背”者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。

3.头颈

在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿势就能有显著成效!

正确姿势塑造迷人美背

首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯!持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织，并始终保持完美姿态。

正确的坐姿

坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲!另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。

1.将背脊向上挺

头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。

2.将胸腔向外打开

让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

3.大腿、小腿成直角

大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。

4.臀部夹紧

坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。

正确的站姿

刚开始的时候，请对着镜子检查自己基本的站立方法。驼背者很容易有向前倾的姿势，所以要经常提醒自己将上半身向后靠!

1.将颈部挺直

让后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。若刻意收下巴容易让颈部拱起，一定要注意。

2.让肩膀向上提1～2厘米

驼背者肩膀很容易向下垂。要有意识地稍稍提起肩膀。双肩的高度也要保持在水平位置上。

3.腹肌用力收住

腹部总是放松没有力气，这样会让背部拱起形成驼背。站立的时候请用力收住腹肌，渐渐你会发现腹部有变平坦!

4.将身体重心落在双脚的大拇指指根之上

将身体重心均等地落在双脚上，能有效防止身体的歪斜。而且，这样还能使腹肌更易施力。

空闲时间来瘦背

针对不同类型改正“驼背”小运动

身体每个部位都放松地仰面平躺在地上或较硬的床上。颈部左右摆动以矫正颈椎的歪斜。以右→左的顺序重复进行10次。

然后上下移动头部。向下的移动，总是容易全身用力，所以一边慢慢吐气，一边让身体放松。这个动作也重复10次。

在这个运动中，向上抬起头部对改正驼背很有效果。后脑勺从贴紧地面到抬起大约15厘米左右，请注意要以自己最大幅度的能力上下移动。

1.有效改正“头颈驼背”

让头颈部向上挺直，摆脱?前倾姿势!兼具矫正歪斜和松弛的功 效，能让整个头部都瞬间明媚迷人起来。

2.头部紧紧靠住墙壁锻炼小块肌肉

将后脑勺、后背、臀部完全贴在电梯或办公室的墙壁上，保持30秒钟。只需这样就能锻炼到颈椎的肌肉力

3.有效针对“后背驼背”

运动一下背部，锻炼到肌肉力就能让你的背影展现出完全不同的魅惑感!同时还能让身体曲线更加纤细窈窕。