拥有迷人的背部曲线是MM们的梦想,那么,怎样瘦背美背呢?下面,39减肥编辑教你从日常姿势着手,矫正站姿坐姿,塑造迷人背部曲线不是问题。
1.腰部
坐着的时候,臀部的位置较为靠前,而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样,总会用这样的姿势。
2.后背
对于“后背驼背”者,对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。
3.头颈
在桌面工作时,头部始终比肩膀朝前突出,只要用心注意日常姿势就能有显著成效!
首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯!持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织,并始终保持完美姿态。
正确的坐姿
坐着的时候,背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲!另外,翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜,所以绝对要禁止。
1.将背脊向上挺
头部挺直向上,肩胛骨上施力,为避免上半身向前倾,稍稍向后靠,保持挺直向上。
2.将胸腔向外打开
让胸腔向后方扩张展开,肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道,“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部,对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。
3.大腿、小腿成直角
大腿→小腿形成90度弯曲,脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。
4.臀部夹紧
坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住,这样也更易将力道用在上半身。
刚开始的时候,请对着镜子检查自己基本的站立方法。驼背者很容易有向前倾的姿势,所以要经常提醒自己将上半身向后靠!
1.将颈部挺直
让后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。若刻意收下巴容易让颈部拱起,一定要注意。
2.让肩膀向上提1~2厘米
驼背者肩膀很容易向下垂。要有意识地稍稍提起肩膀。双肩的高度也要保持在水平位置上。
3.腹肌用力收住
腹部总是放松没有力气,这样会让背部拱起形成驼背。站立的时候请用力收住腹肌,渐渐你会发现腹部有变平坦!
4.将身体重心落在双脚的大拇指指根之上
将身体重心均等地落在双脚上,能有效防止身体的歪斜。而且,这样还能使腹肌更易施力。
针对不同类型改正“驼背”小运动
身体每个部位都放松地仰面平躺在地上或较硬的床上。颈部左右摆动以矫正颈椎的歪斜。以右→左的顺序重复进行10次。
然后上下移动头部。向下的移动,总是容易全身用力,所以一边慢慢吐气,一边让身体放松。这个动作也重复10次。
在这个运动中,向上抬起头部对改正驼背很有效果。后脑勺从贴紧地面到抬起大约15厘米左右,请注意要以自己最大幅度的能力上下移动。
1.有效改正“头颈驼背”
让头颈部向上挺直,摆脱?前倾姿势!兼具矫正歪斜和松弛的功 效,能让整个头部都瞬间明媚迷人起来。
2.头部紧紧靠住墙壁锻炼小块肌肉
将后脑勺、后背、臀部完全贴在电梯或办公室的墙壁上,保持30秒钟。只需这样就能锻炼到颈椎的肌肉力
3.有效针对“后背驼背”
运动一下背部,锻炼到肌肉力就能让你的背影展现出完全不同的魅惑感!同时还能让身体曲线更加纤细窈窕。
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