蛙跳能不能练弹跳,蛙跳的好处有哪些

一、蛙跳能不能练弹跳

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

二、蛙跳”式减肚效果好

　　蹲蹦又叫“蛙跳”,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样,是体育运动员的一种常用训练方法。

　　快50岁的我不知不觉体态发福,集中表现在肚皮鼓起,裤带嫌短,腰围变粗,势头有增无减。老伴戏说:“你这辈子没有当上将军,倒有了个‘将军肚’啦!”

　　“将军肚”看似威风,实则多有不便,最明显的感觉是往日上6楼一溜烟,现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。

　　我意识到“将军肚”势必给健康带来危害,便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥,目标是消除“将军肚”。

　　万事开头难。刚练时蹲也蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就紧绷,难受极了。看来,一步到位地硬蹲不行,我就扶着桌沿半蹲着苦练。

　　如此,咬紧牙关,坚持半年,果见成效。其一,由半蹲蹦进展到全蹲蹦;其二,可不依它物自主蹲蹦;其三,遏制了腰围长势。

三、三级蛙跳训练技巧

　　协调性练习法

　　三级蛙跳对于初学者特别是协调性相对较差的学生，在练习中常见的错误有:摆臂与蹬腿不协调，特别是第二跳起跳时手臂向后摆(还未来得及向前摆臂就急着跳出第二步);每跳之间停顿摆臂多次，双脚不能同时起跳同时落地;三跳之间节奏不均匀等。针对学生的这些错误，我采取的是协调性练习方法。协调性练习法分四步进行:

　　第一，原地摆臂练习。要求学生原地站立跟随老师的口令有节奏地进行摆臂练习。摆臂时双手同时向前后积极主动地摆动，手臂应尽量伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。

　　第二原地摆臂向上跳起练习进行这一练习时，要求学生原地站立跟随老师1-2-3-的口令练习。在1-2-口令时学生在原地做摆臂两次。在口令3-使双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂积极向下向后摆。

四、蛙跳后腿疼怎么缓解

　　蛙跳后腿疼的缓解方法

　　1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐

　　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

　　2、蛙跳完之后记得补充水分

　　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

　　3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿

　　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

　　4、平时加强锻炼，蛙跳都是小case

　　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。