健康
肌肉耐力 产后提高肌肉力量和耐力的运动
通过前面两个月的运动恢复，相信新妈妈们在身体姿态、核心力量、骨盆稳定等几个重要方面已经有了很大的提高。在接下来的练习中我们将在此基础上逐渐增加难度。当然了，前面的基础练习仍需要新妈妈们不断练习和运用。
热身练习，分别完成耸肩、背部拉伸、颈部拉伸练习。
核心力量练习
* 平衡练习(配合呼吸练习)
动作：
站姿中立位、腰腹部核心收紧(想象通过肚脐的身体横切面向中心点收缩，感觉腰围缩小)，尝试将左腿轻点地面或抬离地面练习身体平衡性;在能很好地控制身体平衡的情况下，可闭上双眼进行练习。
小提示。在失去平衡时可睁开眼睛并将抬起的脚放回地面。
* 仰卧控腿练习
动作：
1。 仰卧于运动垫上，屈膝踩住地面，双脚分开与髋关节同宽，腰部贴住地面，想象着腰背下轻压一颗葡萄(在运动过程中既不让葡萄滚动也不能够将葡萄压破)，腹部微收，保持骨盆平面与地面平行，臀部放松、下巴微收，双手手心向下置于体侧。
2。 呼气，腰腹部核心收紧，当腰腹部核心收至最紧时控住，持续收缩用力，并完成3 ～ 5 次呼吸。
3。 呼气，骨盆略后倾(即骨盆微微向上卷起、尾椎骨微离地面)并将右腿向斜上45 度抬起(略屈膝)控住。
4。 保持呼吸、控住身体并持续保持腰腹部核心收紧30 秒或更长时间。
5。 同样动作交换腿完成。左右腿为1 次，12 次为一组，完成3 ～ 5 组。
腰背部练习
* 小桌板抬腿练习
动作：
1。 俯撑于运动垫上， 双膝跪姿，脚背贴地，双腿分开与髋关节同宽，双手分开垂直于肩，手掌撑地、肘关节伸直(刚刚伸直即可，避免过度伸直)，下巴微收，腹部收紧以保持背部成小桌板(头、颈、背部、臀部成一条直线或尽量接近直线、肩胛骨内侧没有凹陷)。
2。 呼气、收紧腰腹部核心。在“小桌板”不变的情况下，缓慢将右腿向后伸长。
3。 吸气、将腿控住不动。再次呼气时将右腿缓慢收回。
4。 同样动作交换腿完成。左右腿为1 次，12 次为一组，重复3 组。
小提示，身体控制得很好后可以将腿抬高至腿与躯干同高成一条直线。本练习重点是整个过程中头、颈、背部、臀部构成的“小桌板”不能变形。
手臂胸部练习
* 跪姿俯卧撑
动作：
1。 跪撑于运动垫上成小桌板，然后将双臂分别向两侧横向移动约一个上臂长度的距离(比肩宽、屈臂时大小臂成90 度);肩、肘、手掌在同一垂直平面内，指尖向前，部分新妈妈如有手腕不适，可以双手握拳用拳面支撑(拳心相对微内旋，即拳心朝向身体方向支撑)。
2。 吸气， 同时双臂屈肘， 使身体向下降落，下巴微收，头颈部始终在身体的延长线上。
3。 呼气，收缩胸部肌肉，同时用手掌(或拳面)推压垫面(或地面)，使身体回到起始位置。12 次为一组，完成2 ～ 3 组。
小提示、胸部降至最低时大小臂应在同一垂直面内、肘关节角度不能小于90 度;保持头、颈、背部、臀部构成的“小桌板”不能变形(整个平面一起移动);肩胛骨内侧没有凹陷;不能屏住呼吸。
腿部练习
* 靠墙静蹲
动作：
1。 靠墙站立，头部至尾椎骨完全紧贴墙面(自然生理弯曲除外)，双腿分开与髋关节同宽，脚尖垂直向前，双腿垂直向前移动(仍保持双腿分开与髋关节同宽，脚尖垂直向前)约两个脚加半脚长度的距离(屈膝时大小腿为90 度)。
2。 下蹲，大小腿为90 度膝关节对准脚尖(第2、3 脚指头之间缝隙)， 双手屈臂前平举抱肘，上身仍然紧贴墙面。
3。 保持呼吸并控住身体不动，将注意力集中在大腿上，坚持30 秒或更长时间(如一两分钟)。每30 秒或一两分钟为一组，完成3 组。
小提示、方向。
* 起踵
动作：
1。 站姿中立位，呼气，同时收缩小腿肌肉，前脚掌用力向下踩压地面，起踵，使后脚跟尽量高地离开地面，前脚掌支撑身体(双臂叉腰或自然摆动)。
2。 吸气， 同时降下后脚跟，回到起始位置。12 次为一组，完成2 ～ 3组。
拉伸练习
小腿后侧肌肉拉伸： 站姿中立位，双手扶墙，将一只脚前移，用前脚掌抵住墙面(钩脚尖踩住墙面)，将前移腿膝关节伸直，同时向墙面移动身体中心，感觉前移腿小腿有明显牵拉、拉伸感时控住身体不动。完成3 ～ 5 次深长呼吸后，换腿完成。
* 腿部
大腿前侧肌肉拉伸，扶墙(平衡能力好可不用扶)，将一条腿垂直屈膝向后(大小腿完全重叠);脚后跟贴向臀部，同侧手抓住向后腿的脚踝或后跟;将屈膝腿的膝关节靠向直立支撑的一条腿，同时尾椎骨微微向前顶，感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感时控住不动。完成3 ～ 5 次，深长呼吸后换腿完成。
* 胸部
站姿中立位，双手于体后，十指交叉握住，手心向内，沉下肩膀并向后展，同时肩胛骨向内收缩，感觉胸部舒展开，呼气，将手臂微微向后上方抬起(手臂自然弯曲)，感觉胸部有明显的牵拉、拉伸感时控住不动。完成3 ～ 5 次，深长呼吸后放松。
产后提高肌肉力量和耐力的运动
通过前面两个月的运动恢复，相信新妈妈们在身体姿态、核心力量、骨盆稳定等几个重要方面已经有了很大的提高。在接下来的练习中我们将在此基础上逐渐增加难度。当然了，前面的基础练习仍需要新妈妈们不断练习和运用。热身练习，分别完成耸肩、背部拉伸、颈
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健身增进肌肉强度和耐力
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。健身锻炼的强度和持续时间健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。举重和肌力平衡体操都是无氧运动。健身运动方法分为有氧运动和无氧运动。
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锻炼肌肉耐力训练方法是什么
想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的，运动不能够缺少，尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要，可是方法是怎么样，应该如何进行了比较有效呢，下面我们就为大家具体介绍一下，如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力，让自己的身材可以更加的健壮结实。另外，若想进入健身房好好锻链体魄，增加肌耐力便是做为前导训练的良方。上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法，你是否已经了解了呢？
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基本的肌肉强健与耐力运动总表
这运动课程的设计是要让你在自己的能力范围内做运动。也许，你会发现在某些运动中，只能做第一级的运动，而在某些运动中，却能做第三级的运动。以下是对于做一些不同程级的肌肉强健与耐力运动的建议，可以选择一些上述数页所述的适合个人的身体强健的程度。重
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肌肉萎缩无力的症状,肌肉萎缩无力的病因,如何治疗肌肉萎缩无力,肌肉萎缩无力怎么护理
一、肌肉萎缩无力的症状1、急性或亚急性肌萎缩：一般为神经原性萎缩，其发生的速度与神经损害的速度和程度有关。神经受损及中断的越急、越严重，则肌萎缩发生的越快、越明显。急性起病时肌萎缩发生于瘫痪之后，临床以瘫痪的表现为主，如脊髓灰质炎、周围神经炎、格林-巴利综合征、酒精中毒等。神经痛性肌萎缩早期
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重症肌无力肌肉萎缩,重症肌无力肌肉萎缩的症状,重症肌无力肌肉萎缩的原因
一、什么是重症肌无力肌肉萎缩重症肌无力肌肉萎缩等中医统称为“痿病”，是一种发病率低但死亡率极高的肌肉性疾病，曾被称之为“不是癌症的癌症”。常见的疾病有重症肌无力、神经元性疾病(脊髓空洞症、侧索硬化症)、多性硬化症、肌营养不良症及进行性肌萎缩等等。临床表现为：复视、易跌、上楼困难、上睑下垂、四
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