4招零成本的瘦腰动作送给你

有些人在减肥这条路上不仅花费的精力还投入了不少的金钱。并且很多人白天忙忙碌碌晚上还得做饭洗衣服，根本没时间去锻炼，因此我顺应大家的意愿，通过在床上做这些动作就能够很好地瘦腰，只需简单的4招，就能轻松改善腰部的曲线，让腰部的肉肉变的紧实纤瘦，从而瘦出性感的杨柳腰。想要有明星的魔鬼身材的就来吧。

瘦出杨柳腰一：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦出杨柳腰二：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦出杨柳腰三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦出杨柳腰四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到瘦腰的效果。

以上介绍的四招，零成本简单且有效，按照方法坚持做，轻松瘦出杨柳腰。大厨艺小编祝愿大家早日减肥成功!