跑步对男性有什么好处,男性跑步养生的有什么误区

一、跑步对男性有什么好处

　　跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。

　　75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更佳的身体健康状况，正面的、肯定的自我概念，和具有更多身体能量有关。

　　跑步使人变得更性感

　　跑步对性爱的益处可以归结为身体的适应性增强，外表更具吸引力。在90年代长跑者已经成为性爱超级明星。跑步在70年*始盛行，产生了崇尚健美，有责任心的一代人。长跑者认为跑步使他们的性意识达到从未有过的最高峰。

　　今天的长跑者流露出更多的自信，自制，自我理解和持久力。这些自我评价的总体感觉使人看上去更具性吸引力。

　　跑步可臀肌变得发达坚固。像大多数的灵长类动物，人类认为臀部是个有力的性刺激因素。

　　跑步，性爱与精神健康

　　跑步与性爱可以相互补充满足这些基本需要：

　　运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。

　　自我主张的需要： 每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

　　压力与放松交互的需要： 跑步与性交表现为交感神经系统的运动。身体把这解释为“压力”，但不是消极的。当跑步结速或达到性高潮之后，副交感神经系统被激活。它给人体提供深层次的放松。

　　掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。

　　自我纵容的需要：作为一个忠诚的长跑者，跑步是最令他们自我放纵，和愉快的人生经历。一个被满足的恋人感到性交同样是这样。

　　*的需要：*在我们的生活中如此重要以至于它决定了我们的文化。除了严格的训练计划，跑步常常是一种*。长距离的跑步和训练是有趣的，和朋友一起跑步更是一种*。发挥得淋漓尽致的性交也是一种*，伴随着笑声，自发性，和变化。

二、警惕男性夏季跑步的6个误区

　　1、买错鞋子

　　每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

　　2、跑步太重太快

　　跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

　　3、做超出现有体能水平的过激锻炼

　　现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

　　4、过分注重跑步姿势

　　我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

　　5、成为手表的“奴隶”

　　很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且这也不是跑步的真谛。

　　6、等到渴了再进水

　　若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动，感到口渴了不喝水，身体会很容易进入运动脱水状态，这样你的身体也达不到较好的跑步效果。

三、长期坚持跑步的6个理由

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　3、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肝脏

　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　6、肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。

四、男人跑步腹痛的三大原因

　　一、胃

　　最常见的引发腹痛(岔气)的起源部位是胃。

　　一个人在进食后，特别是饭后不久，如1-2小时左右，胃里面的食物其实并没有全部离开胃(我们称之为”胃排空“)。在这段时间中，由于食物的存在并跑跳等动作，胃会受到高频度，一定程度上高强度的震荡刺激，刺激之下，胃平滑肌痉挛的发生风险就会升高。

　　对于这种疼痛，我们需要知道的是，食物按照成分不同，如脂肪、蛋白质、碳水化合物或水等等，从胃里面”排空“的时间是不尽相同的，从最短的1小时到最长4小时，不一而足。综合来看，胃大致排空，不会对胃造成严重影响的时间，大约是饭后的2-3个小时左右。

　　所以一般来说，饭后休息一段时间，一般2小时以后再进行体育锻炼才是最适宜的。

　　另外，需要补充的是，胃在震荡的过程中，还可能会对其周围组织产生牵拉作用，这种牵拉也会导致腹痛，千万不要小看这种牵拉导致的腹痛，严重之下，是可能造成局部组织缺血的，这可能是因为牵拉导致血管变形继而供血不足所引发的。饭后运动腹痛多源自左侧的原因，因为胃在身体的左边。

　　二、肝

　　全身血流将优势供给消化道，如果这个时候有超过人体可调节能力的运动量，那么将发生血流优势供应骨骼肌的情况，以免发生无氧代谢这种更为人体所不适的情况。这样一来，和大脑一样，可能会出现相对的消化道缺血，进而可导致胃肠道平滑肌痉挛，引发腹痛。

　　由于运动了，气喘吁吁了，显然全身的需氧量就会增加，对于平时缺乏锻炼的人来说，肺活量是比较小的，这意味着，要补偿所需的氧气量，可能会通过浅而快的呼吸来达成，导致胸腔负压减小，负压不足的后果，当然是导致血流受阻，对此最为敏感的器官就是肝脏。肝是体内血循环最为充分的一个器官，若其产生淤血(血流不畅)，那么势必引起肿大，这时候会对肝包膜产生压力，压力之下产生的肝区疼痛则是运动后右上腹痛的主要原因。

　　三、器质性疾病

　　器质性病变由于剧烈运动而表现出腹痛的，也并不少见，比如运动导致小肠扭转，产生腹痛，这种腹痛可能还未必一开始就表现在原发部位的，所以容易导致误诊。

　　所谓的器质性疾病因运动而症状显著化，则表现为疼痛不易缓解，甚至逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治，以免延误病情。