哪些晚间活动有利于睡眠质量?
BY：Kiran 2024-11-02 21:24:14 1954 ℃
有些人老是抱怨自己的睡眠质量不好，其实睡眠质量好坏与睡前的活动息息相关，那么我们哪些晚间活动有利于睡眠质量?
调查发现，人们的晚间活动会直接影响到睡眠质量，那些掌握优质睡眠秘诀的“睡眠高手”，睡觉之前至少有2小时7分钟的放松时间;平均看电视时间至少为1小时45分钟，且爱看肥皂剧或趣味智力竞赛节目。大多数人下班回家后要花41分钟检查电子邮件，然后才开始做一些放松身心的事情：花51分钟上网，41分钟与伴侣聊天或给妈妈及朋友打电话。通常会在上床前1小时31分钟之前结束晚餐，21点10分喝睡前最后一杯水。
钻进被窝时，1/3以上的参试者选择睡衣或睡袍，而27%的人喜欢穿内衣睡觉。22点26分快到时，大多数“睡眠高手”会选择床的右半边，采取右侧卧姿，让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。1/3的参试者表示，每天都能按时起床。
如果你也能按照上述情况照做，每天晚上准时上床，保准可以获得良好的睡眠。当然，良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如，白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。
根据调查结果，研究人员总结出14条完美睡眠要诀：1.看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。2.花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。3.上网51分钟。4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。5.睡前餐：通常就是晚餐，应该在20点29分之前吃完。6.睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21点10分之前喝完。7.22点准时上床。8.在床上看20分钟书。9.21点26分准时入睡。10.睡觉时穿睡衣或睡袍。11.选择右侧卧姿。12.睡床的右边。13.让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。14.早晨6点47分闹铃起床。
知道了哪些晚间活动有利于睡眠质量，当然，良好的睡眠质量还会受到其他因素的影响。比如，白天压力大小、是否遇到烦心事、伴侣是否打鼾等。
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4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
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一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可
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