![](/uploads/images/nologo/31307.jpg)
早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间,要尽量避开这两个时间段。那么,跑步健身为什么要躲避早晨呢?这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
1、容易突发心脑血管疾病。
因为人经过一夜的睡眠,血流速度减缓,血液粘稠度很大,血管的压力增大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。这段时间外出跑步健身,心脏负荷增大,肾脏、肺等器官的负荷也随之增大,特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏,危害身体健康。
2、容易损伤骨骼和关节。
早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出跑步健身,容易造成损伤。所以早上9点前,最好不宜进行跑步健身。
3、能见度不好,容易发生意外。
早晨有时有雾气,冬天天亮的也晚,如果一个人起得很早,到外面跑步健身,容易发生意外伤害。例如,前不久的一个早上,某单位许书记早晨5点就出门跑步健身了,由于他的视力不好,听力也不怎么好,在一条马路的拐弯处,没有及早发现一辆飞驰而来的机动车,被撞成重伤,从此再也站不起来了。
那么,跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天,中午的阳光很炽热,紫外线照射也很强,要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午,如果长时间在外跑步,保护措施不利,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷,直至生命危险。
跑步健身的根本目的是增强体质,所以必须要根据人的生理结构,趋利避害,科学安排时间。
跑步健身 步频多少最健康
运动生理学家杰克丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据,发现在超过3000米以上的赛跑中,仅有一人步频没有180。无论我们跑步速度是快是慢,脚步的频率(步频)通常都是稳定的。而跑步训练的目标,就是要让身体能够适应更高步频,从而跑得更快、更强。加快步频的锻炼方法做以下健身动作,每周一次,也可以帮助提高步频。
怎么跑步才健康 跑步注意事项
因此,跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!以跑为主身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
冬季很适合跑步 这样跑步更健康
在冬季的时候进行运动增强身体素质很不错,同时还能帮助我们很好的对抗寒气的侵袭,所以说推荐大家在冬季的时候坚持进行跑步运动,不过想要更健康的进行运动,那么也要注意方法,首先要准备防风的外套,同时合适的内衣选择也很关键。
Hash:ca06dafefa73b190d0c67b47573ff3750fd78af5
标签:
健康
跑步
【声明】本文由用户Hazel发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。