缩阴运动练习的步骤和要点

　　缩阴运动练习的步骤和要点，阴道松弛的现象对很多有过生育的女性来说都是令人困扰的吧，对性生活的影响可想而知，下面小编就为大家介绍一种有效缩阴运动的练习步骤和要点。

　　做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

　　目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　这个练习分4个基本练习步骤

　　练习一：收缩耻骨尾骨肌（耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群），保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。

　　练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。

　　练习三：想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

　　练习四：使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

　　缩阴运动练习的步骤和要点？介绍的这些基本练习的小步骤你都学会了吗。温馨提醒可以有效改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期。