什么时间补钙最好 白天吃还是晚上吃好
BY：Adelle 2024-07-17 14:34:41 253 ℃
什么时间补钙最好
缺钙
不仅会不利于身体成长，严重的还会引发供血不足、头晕乏力，甚至危及生命。女性一次例假会流失1500-2000毫克钙，所以女性每月都要补钙。孕育一个孩子需要消耗3万毫克的钙。喝一碗骨头汤可以补充19毫克钙，如果想仅仅通过喝骨头汤来补钙的话，每天需要喝30-40碗，喝到撑死你的节奏！
一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时
睡前补钙
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
餐后一小时补钙
胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
晒太阳与补钙
我们知道，维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
最不宜补钙的时间：空腹
最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。
人生最佳补钙时间：“两头”和“中间阶段”
“两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大；后者因步入老年期，钙流失明显增加。
“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。
这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。
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