教您如何瘦腰击退腹部游泳圈
BY：Radinka 2024-07-17 22:44:13 820 ℃
随着社会的进步，越来越多的人工作都是坐在办公室通过网络，电话来沟通联系业务，一坐就是半天甚至是一天，自然而然的，腰部很容易堆积脂肪，也就是大家所谓的“游泳圈”。所以怎么才能够快速减掉肚子上的赘肉呢?这个问题成了众多女性私下的研究话题。下面我来帮您推荐局部瘦腰减肥操，让你轻松瘦出纤细小蛮腰，从此不用再为游泳圈烦恼!
1）身体放松平躺在地面上，双脚膝盖弯曲微微分开与髋部同宽，双手指尖向上，双手平举指着正上方。保持自然呼吸。眼睛直视这正上方。
2）吸气腰部用力，用你的双手向前伸展，带起你的上半身，保持动作10~20个呼吸左右。
3）然后将你的身体躺下去，双手掌心向下放松在地面上，双脚并拢向上抬起，双脚和上半身成90度角。
4）吸气将你的双脚向前压向你的上半身，感受腿部和腰部的伸展和肌肉的紧绷。
5）然后将你的双脚放下，双膝弯曲脚掌全踩在地面上，将你的左脚小腿靠在右脚大腿上，二郎腿姿势，左手自然放松在身侧，右手弯曲扶着后脑勺。
6）用你的左手扶住垫子，腰腹用力将你的上半身向上，头部和后背悬空。
7）然后将你的左脚伸直，双手抓住排球在头顶。
8）吸气，收紧臀腹弯曲你的腰部，左脚笔直向前抬起，双手抓住球向腿部方向伸展。保持10~20个呼吸，然后换另外一遍重复刚才的动作。
以上就是我为大家介绍的瘦腰减肥操，给它取了个名字----花样仰卧起坐。仰卧起坐对于女性朋友来说一点不陌生吧，当然这个操做起来也很简单。经过一天的工作之后，回到家中晚上睡觉之前希望您可以抽点时间做几组，这样既有帮助于您的睡眠，也能改善您的腰部赘肉。让您达到瘦腰的目的，整个人看上去精神焕发。在这里希望每个人都拥有一个健康的身体!
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