瘦腰小妙招,帮你轻松甩掉游泳圈
BY：Chloe 2024-07-18 00:19:03 789 ℃
怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈?今天大厨艺小编为您讲述瘦腰小妙招，帮您甩掉游泳圈。1、椅子练习：（1）浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。（2）上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。2、卧姿练习：（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上（2）利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
3、桌椅练习：（1）浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。（2）双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉，这是瘦腰小妙招之一。4、卧姿练习：（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，（2）双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，5、椅子练习：（1）坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，（2）上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。上述为大家详细介绍了瘦腰小妙招，另外，您还可以通过原地扭腰来达到腹部减肥效果。如，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
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