冬天不生病的秘诀只有一个字那就是——慢

　　快节奏的生活容易耗散人的阳气，养生，最重要是讲究一个字——慢。

　　慢下来，才能静下来;静下来，心跳、呼吸才能缓下来;心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量，达到保护阳气的目的。

　　1、起床慢一点

　　人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

　　因此，起床应分几步进行。醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

　　然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

　　2、吃饭慢一点

　　哈尔滨医科大学教授表示，在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，不少人误以为冬天赶紧用热汤、热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。因此，吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。

　　3、运动热身慢一点

　　运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。而且，老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

　　4、说话慢一点

　　说话适当慢点，有助保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

　　此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

　　5、呼吸慢一点

　　慢呼吸� ��做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。

　　6、脾气上来慢一点

　　养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。有“火”能发出来是好的，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。