其实我不知道这个经验到底能发挥多大的作用,但是看到别的一些经验一直游走在表面上去说,看完了跟没看似的,于是我想写一篇有些实际意义的,在知道很多人来问唱歌有什么技巧啊,怎么好上高音呐,要练什么基本功啊如此那样的,我们也知道很多人唱歌也就是个业余爱好,也不知道有多少人会下定决心,好好地去练,总之气息能够解决以上的大部分问题。
练气吐纳即是运用呼吸,一吐一纳,呼气吐气,以锻炼内脏的内动方法。这种方法分为“顺呼吸”和“逆呼吸”两种。照平常的习惯呼吸,一吸小肚皮鼓起,一呼瘪进去,这叫做顺呼吸;与此相反的一呼小肚皮鼓起,一吸瘪进去,名叫逆呼吸。
周天搬运的练气方法,其呼吸的运用,完全采用“鼻呼鼻吸”的方式,初学的人,以采用顺呼吸为最方便而又合理,一直练到火候深了,再进一步用逆呼吸,才容易掌握。
吸为提,气到中脘;呼为下,气到丹田,自然而然地就作到了"气沉丹田"的要求。对于初学者的人来说,一时不易掌握,可分三步去做:①先练松静站立,即"自燃桩"是也,无论是采取形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极拳的浑圆桩,或者少林拳的马步桩,都是一样。按要求将姿势站好,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采用自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为佳。②仍按第一步所采取的桩法松静站立,采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两肋微向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。
与吸气的同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两肋向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指稍,双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回收和向外推的幅度也越来越小,最后变成以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。如此练上半年(多练更好),即可进行第三步。
(一)静与动,是两个对立的名词,这两个对立名词的观念,大而言之,是表示自然界物理现象中两种对立的状态,小而言之,它是指人生的活动与静止、行动与休息的两种状态。道非动静,动与静,都是道的功用。道在一动一静之间,亦可以说便在动静之中。所以认为“静”便是道,那就大有问题。
(二)求“静”,那是养生与修道的必然方法,也可以说是基本的方法。在养生(包括要求健康长寿一一长生不老)方面来说:一切生命功能的泉源,都从“静”中生长,那是自然的功用。在自然界中,任何动物、植物、矿物的成长,都从“静”态中充沛它生命的功能。尤其是植物___一朵花、一粒谷子、麦子等等的种子,都在静态中成长,在动态中凋谢。人的生命,经常需要与活动对等的便是休息。睡眠,是人要休息的一种惯性姿态,人生往复不绝的生命动能,也都靠充分的休息而得到曰新又新的生机。
跑步练气是非常必要的,还有游泳,跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉,增加肺活量,是长气的基础。用肚子呼吸,吸气的时候把肚子鼓到最大,呼气的时候把肚子缩到最小,然后加快频率,练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动,通过跑步运动能收紧全身肌肉,尤其是下身的部位,像大腿及小腿,有助于扩张心肺功能,增强肺部吸纳氧气量。
开胸扩背运动也可以练气。
1、人站立双脚与肩同宽,放松所有的关节。
2、两手臂位于身体的前方与身体呈90度。
3、双手握拳(不能握的太紧,拳心似乎是空心)往后慢拉(身体后面)此时胸部随之慢慢打开(开胸),直至最大值;在慢拉的同时慢吸气,小腹感觉往里收,胸部和胃脘部位打开(即逆式呼吸)至最大空间。
4、至最大空间时停住,往胃脘以下部位含住气息且身体要放松(不要理解成憋气),含住的时间由自己承受力而定。然后慢慢呼气的同时双手往前挤(此时扩背)回到原来的位置,如此来回反复。
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸;
3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准;
4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间,
练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了;
5、憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多参加运动。
学会换气,只靠憋气是不行的,要学会换气,就会游的更远,先吸一小口气,然后头沉到水下一点点把气吐出去,手向下打水,让头浮上来,在吸一小口气,在沉下去吐气,来回做几次就可以学会,刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习。
从上面可以看出来,要想练习游泳憋气首先要做好下水的热身工作,穿好泳衣泳帽,练憋气也需要掌握一定的技巧,不要想一口气吃个胖子,应该循序渐进,在练习的过程当中一定要注意休息,另外不要在水中泡的时间太长,一般来说两个小时就可以了。
最近几年,瑜伽越来越受到女生们的青睐。不管是学生党还是上班族,甚至是退休的中年女性,都开始练习瑜伽。瑜伽不只是一套流行健身运动这么简单,作为一个非常非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。瑜伽到底有什么好,你真的了解吗?小编今天和你一起来认识一下它吧!
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,让身体得到显著的变化:美化胸部曲线、使腰部柔软纤细、紧致臀部美化臀型,还能修长腿部,增加腿筋弹性、消除下半身脂肪。通过瑜伽的修炼,还让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。如果因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,通过借助瑜伽来减肥,还需要有氧运动如跑步、游泳、自行车等辅助,能达到更好的效果。
二、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气、虚火、消除紧张和疲劳。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
练气功是一种独特的自我锻炼方法。放松和入静时,心率变缓,身体耗氧量减少,能量代谢也随之减少,从而使机体各部重新积蓄能量,积聚精力。练气功时,真气在体内运行,对内脏器官功能有很好的调节作用,而练功强调的呼吸方法,对各部器官也起着类似按摩的作用。
大麦茶制作工艺先进,产品优良,不含任何添加剂,具有医疗保健作用。哺乳期妇女在饮用时应注意剂量的大小。脏腑器官功能愈强健。丹田之气即是元气。两功法能疏通脾胃经络。健身气功八段锦的调理脾胃需单举及健身气功易筋经的九鬼拔马刀势。一张一弛,这就疏通了脾胃经络,促进了经络内的气血循环,从而促进人体的脾胃功能。
其实我不知道这个经验到底能发挥多大的作用,但是看到别的一些经验一直游走在表面上去说,看完了跟没看似的,于是我想写一篇有些实际意义的,在知道很多人来问唱歌有什么技巧啊,怎么好上高音呐,要练什么基本功啊如此那样的,我们也知道很多人唱歌也就是个业余爱好,也不知道有多少人会下定决心,好好地去练,总之气息能
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