超级“奶妈”如何修炼？

 专家告诉记者，准妈妈们要从孕期就开始做好哺乳的准备工作，首先要保证孕期的营养，因为母亲营养不良会影响产后乳汁的分泌。多吃含丰富蛋白质，维生素和矿物质类的食物，为产后泌乳做准备。

 很多妈妈因为自己的乳头凹陷对母乳喂养失去信心，最后放弃喂奶。对此，张思莱表示，因为乳头下陷就放弃喂奶是不正确的，因为乳头下陷随着在怀孕期间乳房的增大，多数可以自动矫正，也可在孕期8个月以后采取按摩乳房的方法来进行矫正，将乳头放在中指和大拇指之间，然后做“十字”拉伸，但力度不要太大，次数不要太多。

 专家提醒，采取按摩乳房的方法来矫正乳头下陷只能在怀孕8个月以后才能进行，如果进行得过早，可能会刺激乳房引起宫缩导致早产。

 孕妇怀孕后还要注意乳头、乳房的保养。乳房乳头的正常与否会直接影响产后哺乳。在孕晚期要做好乳头的准备，乳房的保健从怀孕第36周开始，怀孕妇女可经常按摩乳房和乳头，检查乳腺管有否堵塞，同时通过按摩可疏通乳腺，方便日后哺乳。按摩用一般的打圈方式即可，同时可配合使用温和的BB油，不建议使用其他有刺激作用的按摩油。

坚持吸吮

 比偏方灵验的催乳绝招儿

 奶水分泌不足，是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头痛的事。于是，有的人拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤，有的人求助于各种催乳保健品，还有的人四处寻觅民间的下奶偏方。而专家指出，宝宝不断的吮吸其实才是最有效的催奶良方。

 母乳喂养的成败在于宝宝出生后的1-2周，这期间，妈妈的意志力是决定性因素。首先，需要克服宝宝开始吮吸乳头时的疼痛，以及胀奶的疼痛，坚持哺乳；其次，在发现奶水不足时，增加喂奶频率，只要宝宝有吃的需求，就尽量去喂，以刺激乳汁分泌。

 北京中医药大学附属中西医结合医院主任医师张思莱表示，不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。另外，新生婴儿在母亲怀内吸吮，能增加母子之间的默契，这种微妙的情感也会增加母体乳汁的产生。

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