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孕妈睡不好,身边的人认为理所当然了,传宗接代嘛,总是要付出各种辛劳和代价。孕妈妈总是怕给家人添太多麻烦,常有“忍一忍就过去”的心态。但是
睡眠不足的孕妈妈,可能会引发体内
胰岛素过高,增加
孕期罹患
妊娠糖尿病的机会;休息不好导致
血压升高,容易出现
妊娠高血压和
产程迟滞。
睡不好的征兆
睡眠不好的几个小征兆:焦虑、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗等。
良好的睡眠质量对孕妈的身体和情绪都非常重要。建议孕妈每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时。尤其晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
帮助入眠的小妙招
1.睡前不要做激烈运动或过度劳累。
2.正确的睡姿。孕早期,子宫增大不明显,对睡姿也没有特殊的要求,孕妈睡得舒服就好。孕中期子宫越来越大,最好采取侧卧位的睡姿,左侧或右侧均可,注意尽量避免仰卧。孕晚期,子宫呈轻度右旋的状态,左侧卧位对纠正子宫的旋转状态、减轻静脉曲张有好处,采用左侧卧位的睡姿。整晚,可以左右卧位交替睡眠。
3.舒适的卧具。过于柔软的床垫,不适合孕妈妈。硬的床垫便于翻身,缓解腰肌疼痛和劳损。同时注意枕头的松软,高低适宜。
4.睡前冲个热水澡,帮助放松。
让孕妈睡个好觉不再是奢望!这样做准没错
孕妈睡不好,身边的人认为理所当然了,传宗接代嘛,总是要付出各种辛劳和代价。但是睡眠不足的孕妈妈,可能会引发体内胰岛素过高,增加孕期罹患妊娠糖尿病的机会;休息不好导致血压升高,容易出现妊娠高血压和产程迟滞。建议孕妈每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时。孕早期,子宫增大不明显,对睡姿也没有特殊的要求,孕妈睡得舒服就好。孕中期子宫越来越大,最好采取侧卧位的睡姿,左侧或右侧均可,注意尽量避免仰卧。孕晚期,子宫呈轻度右旋的状态,左侧卧位对纠正子宫的旋转状态、减轻静脉曲张有好处,采用左侧卧位的睡姿。
孕前做好准备让怀孕不再是个定时炸弹
孕前准备不是“定时炸弹”小文的“孕前准备工作”开始了!听人说怀孕前要多休息,她干脆辞掉工作,当起“闲”妻。不但对自己“高标准、严要求”,小文对“孩子他爸”也是“严加看管”:要老公戒烟、戒酒、戒可乐;不看电视、不开电脑、不打手机,搞得
支招:让孕晚期的准妈妈睡个好觉
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:1尿频由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿
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