更新时间:2024-08-15 04:32:21

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减肥运动后防止长肌肉怎么做

BY:Rena 2024-08-15 04:32:21 1274 ℃

很多女性为了减肥或者是塑身会选择运动,但是运动比较多的时候容易长肌肉,想要跑步,害怕自己长了肌肉变成萝卜腿,而想要打球害怕自己长出“肱二头肌”,这样让自己看起来很粗壮,这可怎么办好,怎样能够运动后不长肌肉,这是很多女性想要知道的内容,下面就给大家介绍一下,这些方法还是很管用的。

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

其实减肥运动是可以多种选择的,另外大家可以选择适合自己的运动,并且运动的诗句保持一定的量,这样可以让自己有减肥的效果,并且不会长肌肉,另外运动选择塑身好的,比如健身操瑜伽等等,都是很好的减肥运动方法,大家可以换着做一下,这样效果更好。

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