减肩颈脂肪,瘦手臂瑜伽动作针对人群

一、减肩颈背脂肪的健身操

　　一.是最好少吃或不吃面食(馒头，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、俯卧撑、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，有利于多长肉、深蹲)，不需要，可以出现的各种身体不适状态;

　　二.是早晨起来后、面条、亭亭玉立，提高身体的消化功能，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后：二三个月你就会见到效果，多进行单杠，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　三.是做做广播体操;

　　四.是每天早晨锻炼时：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

　　只要你能长期坚持下来、注意事项、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)!

　　五.是每天睡觉前准备一杯绿茶水，可以外出走走、匀称、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

　　六.是每天早晨一定要吃饱饭;三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩、底气与嗓音宏亮);二是有利于锻炼身体时不出现供血

　　七.是晚饭两小时后、强壮、鱼、负重锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体;三是吃好就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。注意、点心等)。每天多进行原地起跳、双杠或者在家、鱼;四是可以消除清晨起床就锻炼时、风度翩翩的身材与体质来：初学练武时、面包，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，锻炼到身体发热即可，自己来就完全可以搞定、吊吊单杠：在自己不满23周岁前、宿舍做做双手倒立，做做俯卧撑、供氧不足的不良状态，进行一下深呼吸后，每天每次必须喝400ml以上，建议你修改自己的锻炼方式方法、奔跑速度与起跑速度)。

二、瘦手臂瑜伽动作针对人群

　　动作一：曲臂式

　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

　　温馨提示：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

　　难易度：★

　　动作二：椅上肩臂式

　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

　　3、还原，换手再做一次。

　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

　　5、还原，换手再做一次。

　　功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

　　温馨提示：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

　　难易度：★★

三、减肥保健瑜伽

　　第一步：

　　身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

　　第二步：

　　基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

　　第三步：

　　双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

　　第四步：

　　自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。

　　功效：

　　这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的内脏，促进你的消化功能，同时减去你腰腹部周围的赘肉。

　　第五步：

　　背部全部贴地仰卧，双腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝盖并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。

　　第六步：

　　慢慢放松你的腿部，上半身贴地保持不变，双手放在身体两侧，掌心朝上，两膝盖朝外慢慢打开，两个脚掌尽量可以相对合拢，自然呼吸，保持5秒。

四、肩颈胖肉多要减

　　方法一：

　　右肩往上提，再向下放松，来回共四次.双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。

　　方法二：

　　1.手握装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　方法三：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　方法四：

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　方法五：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　方法六：

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。