生孩子倒计时准爸妈该如何准备

预产期将至，准妈妈心里又是忐忑又是欣喜。在等待宝宝临门一脚的倒计时刻，有哪些事情是应该了解的呢?

辨别真假产兆

孕妈妈必须学习如何分辨产兆的真假，以便能在对的时机去医院待产。破水、落红、阵痛是孕妈妈熟知的三大产兆，除了破水必须立即入院待产之外，阵痛也有真假之分，落红和出血也是不同的。门诊中常有孕妈妈一感觉肚子紧绷就立刻飞奔到医院，结果却被医生请回去的情况。所以，如何分辨真假产兆，是产前一周的重要功课。

调整心态

自然产的孕妈妈和准爸爸可加强拉梅兹呼吸法练习，以便在生产时能透过呼吸法帮助自己生产更顺利。若感到腹部紧绷不舒服时，不妨让自己好好休息，观察子宫收缩的频率。如果有疑似落红或破水等情形，应立即到医院检查。

剖宫产孕妈妈若有疑似产兆发生情形，应停止进食，并立即到医院检查。必要时，需提早剖腹生产，千万不要为了等待时辰而延误生产时机。

勤做产前运动

在等待产兆发生之前，建议孕妈妈勤做产前运动和呼吸练习，可以帮助减轻阵痛时的疼痛感、让情绪放松、避免全身肌肉过于紧绷，也可以增强产道肌肉的韧性，缩短产程。产前运动在怀孕满7个月之后，即可开始练习直到生产前一刻。

产前运动

腰部运动

目的：生产时可加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，使身体朝上;腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

腿部运动

目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：手扶椅背，右腿固定，左腿微抬起，做360º转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

腹式呼吸运动

目的：可以松弛腹部肌肉，减轻阵痛时的痛苦。

动作：平躺在地板上，双腿微微曲起，嘴巴紧闭，用鼻子深吸一口气，感觉腹部凸起，吸气方式越慢越好，然后慢慢从嘴巴吐气，腹部渐平。每日早晚各做10～15次即可。(平常上身直立呼吸时会感觉胸部起伏的呼吸方式，是胸式呼吸法;腹式呼吸，胸部不会起伏，而是感觉腹部随着呼吸起伏。)

闭气运动

目的：在生产时子宫口全开后做，此运动可加强腹压、帮助胎儿较快娩出。

动作：平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压，感觉就像是在解大便。(平时在家练习时，请勿真的用力)每日早晚各做5～6次。

胸式浅呼吸运动(哈气运动)

目的：胎头娩出时做此呼吸� ��以免胎儿快速冲出而造成损伤或导致孕妈妈会阴严重撕裂伤。

动作：平躺，双腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼吸10次休息一下再继续做，早晚各做3～4次。

运动注意事项

孕妈妈在开始运动之前，应注意：

(一)事先排空膀胱;

(二)选择硬板床或直接在地板上做(可铺一块瑜伽垫)，坐姿亦可;

(三)穿着宽松衣服(可以将部分扣子解开);

(四)最好在就寝前和早餐前做;

(五)方法要正确，并注意安全;

(六)练习次数应循序渐进，由少渐多，避免让自己过度劳累。此外，为了帮助孕妈妈在产程中正确用力和放松紧张情绪，廖淑媛护理长提供三种实用的呼吸练习，建议孕妈妈在家待产期间就可以练习喔!练习时，记得要避免真用力。

入院需携带物品

当子宫收缩的频率越来越密集，且越来越强烈，或是有落红或破水的疑虑，孕妈妈必须尽快到医院检查。这时孕妈妈需准备身份证件、健保卡、孕妇手册(有些医院会另外发送一本手册给孕妈妈，建议两本手册都要随身携带)即可，若是计划剖宫产的孕妈妈，最好能事先将手术同意书填妥。

妈妈待产包不需要急着一起带到医院，因为到医院检查之后，医师仍会评估产程进展的状况，才决定是否要立刻收入院。其他物品等办理待产住院手续之后，再请准爸爸或家人带到医院。

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