什么方法可以瘦手臂,手臂吸脂的方法

一、简易瘦手臂动作

　　1、单臂伸展运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　2、负重摆臂运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　3、手掌交叉运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

　　4、后撑抬腿运动

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

二、瘦臂运动的方法

　　1、第一式 手臂按摩

　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。

　　2、第二式 双臂缠绕

　　在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每 天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉， 让手臂曲线变得纤细。

　　3、第三式 跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　4、第四式伸展式

　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

三、怎样瘦手臂的方法

　　1、手臂按摩

　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩。

　　2、手臂运动

　　紧握着个矿泉水瓶子或是哑铃。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　　3、手臂吸脂

　　手臂吸脂会从腋窝等隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。轻松解决手臂赘肉问题。

　　4、手臂吸脂注意事项

　　手臂吸脂手术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。朋友们不要急于吃去痛片，因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。

四、手臂吸脂的方法

　　1、胳膊粗可以抽脂吗

　　从原理上来说，胳膊粗的确可以通过抽脂的方式来瘦下来，但这大多局限于脂肪型的粗胳膊。可是，如果你的手臂粗是因为肌肉发达或者是皮肤松弛所引起的，那么医生是不建议您进行抽脂减肥的。而且手臂的脂肪含量比较少，抽脂以后的效果不会是很明显的。

　　同时，手臂吸脂并不是其中的任何部位都可以进行吸脂，因为胳膊部位的皮肤很薄，皮肤与神经、血管都很近，吸脂的时候一定要谨慎。，手术时，一定要避开危险区，要选脂肪堆积多的地方。

　　2、手臂抽脂手术的原理

　　手臂吸脂减肥属于外科体形雕塑手术中的一种，采用局部麻醉，从手肘外侧注入麻醉后再插入细小的吸脂棒，通过负压吸引的方法，抽出多余的脂肪以达到完美的手臂线条。而且，手臂脂肪细胞颗粒要比脸部的细小，当上眼睑和脸部须要做脂肪注入时，可以使用手臂的脂肪，所以手臂吸脂减肥是一种比较不错的瘦臂方法。

　　3、手臂吸脂术的独特优点

　　手臂吸脂整形手术中是在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。此法能实实在在地将脂肪自皮下抽走，确实地减少脂肪的数目，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦身治本的目标。关键是能有效地减少脂肪细胞的绝对数量，重组脂肪细胞，限制脂肪细胞增大，抑制反弹。

　　4、手臂吸脂疼吗

　　吸脂瘦手臂手术会从腋窝等隐蔽的位置使针头进入，不会留下疤痕，而且针眼非常小。现在的技术已经比较先进了。打麻药的时候稍微疼些，但是吸脂瘦手臂手术过程中是不疼的，术后会有轻微的胀痛感，但是并不严重。吸脂部位会有淤血，但是数月后会逐渐消失。