减肥小妙招,怎么吃主食不发胖如何减肥
BY：Rae 2024-07-03 07:44:00 909 ℃
不少爱美的朋友在减肥的时候都存在着错误的观念，比如有一些人以为想减肥就不能吃主食，其实这是不对的，过分地控制饮食不仅不利于减肥，还可能会对身体造成伤害，是不可取的，今天，我们就一起来了解一下快速减肥秘诀：如何吃主食不会发胖。
1.吃主食也不用担心会发胖的秘诀
大家都知道中午摄入的能量占全天的百分之三十五到百分之四十，所以想减肥在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
2.吃主食时细嚼慢咽可以降低从食物中所摄取的热量
想要减肥的你一定要记住：在你进食时你的大脑需要大概二十分钟时间才可以收到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
现在，你知道了快速减肥的秘诀：如何吃主食不会发胖了吧，想要减肥的你不要盲目的控制自己的饮食，主食还是应该吃的，如果自己不懂得如何正确控制饮食，那么建议请专家帮忙指导。
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