瑜伽教练介绍说:瑜伽对我们的身体益处不少,现在开始练瑜伽的人也越来越多,特别是爱美的女性朋友,用瑜伽减肥不仅效果显著而且很健康。
女性朋友通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
另外,别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官。女性练减肥瑜伽的好处是可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春,这是女性练减肥瑜伽的好处之一。
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
用瑜伽减肥不仅效果显著而且很健康,女性练习瑜伽的好处真的非常多,生活中我们也不难发现大多数练瑜伽的女性,身材、气色都很好;所以爱美的朋友们赶紧加入瑜伽的练习中来吧。
瑜伽--不仅仅是一种健身塑形的方式,更可以修养心灵,可以说是内外双修,瑜伽美人的气质更加温婉,内敛,瑜伽减肥效果不是很快,而且最好配合瑜伽饮食,低脂高纤,拒绝深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉,全麦面包,豆制品,粗粮,清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一种女人味十足的舞蹈,在减肥塑身的同时还可以收获几分妩媚,肚皮舞塑造出来的体型线条会比较流线,身体会被包裹一层紧致的脂肪层,包裹住你的肌肉,看起来身体的每一个线条都很流畅舒服,人也会变得风情万种呢。塑身效果很不错,但减脂效果一般。
钢管舞--妩媚、性感、热辣,正如人们看到钢管舞会想到的这三个词,跳钢管舞的确可以让你变成一个这样的女人,不仅如此,它雕塑出来的身材更是一级棒,纤腰翘臀,修长紧致的四肢,时尚大方的气质,哪个美女不向往呢?塑身效果非常好,减脂效果非常好。不过也是超级耗体能了。
对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。
减肥瑜伽瘦腰
第一步:
以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。
要点:
坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。
第二步:
稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要点:
这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。
第三步:
双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
要点:
手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。
第四步:
左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。
要点:
静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。
第五步:
你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。
要点:
这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右一样的拉伸背部颈部,起到一个良好的美背作用。
第六步:
双手往前伸,双手屈肘,手指往上,左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,双手在两步尽量合十,保持10秒。
要点:
呼吸尽量保持平衡,双手手臂不要太僵了,这一步是灵活手腕,肘部关节与肩部关节,以及强化你的手臂力量,消除腕部脂肪。
练瑜伽能减肥吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
一、五种减肥瑜伽操虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的
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