很多的上班族都会出现小肚腩。小肚腩老是从裙子里面突出来,小肚腩是特别的难看,而且穿什么衣服都感觉不好看,这个让你感觉很烦恼吧。如何瘦肚子最快最有效呢?这个季节,誓言要把肚子上的赘肉除掉。如何瘦肚子最快最有效呢,下面,小编就为大家来介绍一种比较好的瘦小肚腩的有效方法。
1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
4、放下来,再重复。建议进行12-16次;
5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
踩单车动作,如何瘦肚子最快最有效?踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
如何瘦肚子最快最有效最快最有效? 1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
减肚子最有效的方法一:支撑运动
俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。
减肚子最有效的方法二:侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
减肚子最有效的方法三:运动支撑动作
像第一个动作那样,俯卧在地板上,让手肘着地,像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上,臀部依然要夹紧,背部挺直,慢慢抬起身体,用手肘和脚趾支撑整个身体,抬起一只手臂,并将这只手臂上举伸直指向天花板,身体向一侧扭转,保持姿势2秒钟后将手臂收回,放松休息片刻,再重复进行这个动作。
减肚子最有效的方法四:抬身体和腿
身体仰卧地面,手臂和双腿伸直,肩膀弯曲,同时将双腿抬起,并让双手尽量去接近腿部,使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体,恢复放松,再重复进行这个动作。
收腹离不开全身的减 肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
7、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。
此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。
重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。
让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。
同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。
注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。
帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。
然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向 面。
头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
按摩穴位减肚子三大穴位
腹部周围聚集有大量穴位,如若掌握了几个重要穴位,可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为:腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。
按摩方法:
腹部按摩减肥法可用二指叠按法:即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
进行腹部按摩时,最好仰卧于床上,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。选择早晚各一次、每次2—3分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。
一、治疗拉肚子秘方1.杨梅果:杨梅果若干枚,酒浸,每次吃3枚,或饮杨梅汁半杯。杨梅消食止呕,和五脏,涤肠胃。该招能治痧气和腹痛吐泻。2.荔枝干:荔枝干25g,大枣6枚,水煎服。荔枝生津健气,散滞去湿寒。此术可治脾虚泄泻。3.石榴果皮:石榴果皮15g水煎,加红糖适量,1日服2次。石榴果皮可涩肠止血,杀
2.预防肚子疼拉肚子的重点是防止“病从口入”。为了避免与胃灼热相关的腹泻,建议使用仅含氢氧化铝的制酸剂。
急性病毒性心肌炎,医学上称之为病毒性心肌炎,是肚子疼拉肚子的最危险的并发症之一。
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