工作压力太大怎么办,压力大的危害上班族缓解压力做10件事压力大害处有哪些

一、上班族缓解压力做10件事

在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果我们在工作中遇到了很大的困难或者是犯了错误，回家后仍然不能放松自己的话，那么请建议大家拿起笔和纸。将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

将工作留在办公室

建议大家下班后要有属于自己的休息时间，保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

创立某种“仪式

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

将家里收拾整洁

不知道大家有没有这样的感觉，家里很凌乱的话，就会让我们感觉很乱，会给你一种失控的感觉，从而就会放大白天的压力。建议大家睡觉前花上几分钟的时间，简单的收拾一下住所，第二天就能会回到一个整洁优雅的家了。

借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

二、压力大害处有哪些

尿频

紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望。

脱发

压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。

嘟囔

人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔。

免疫力下降

压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

指甲变得脆弱

当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。

伤口难愈合

在紧张的状态下，即使看似轻微抓伤或割伤，也需要很长的时间才能愈合。

胃部不适

紧张时应激激素大量分泌，直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀。

患上皮肤类疾病

压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。

三、交友可减轻工作压力

美国罗切斯特医学中心的研究发现，无论男女，当他们感觉工作中孤立无援时，很容易产生抑郁。怎样才能缓解这种现象呢？研究显示，跟同事和老板建立良好的关系有利于事业的长远发展。同时，在工作单位多交朋友可以降低工作带来的压力。

同事之间的友谊对雇主来说也是件好事。盖洛普研究发现，在工作单位有一个好朋友的员工对工作更投入，而且更容易赢得长久而稳定的客户。

而如果跟老板建立友谊，更会有助于工作。有专家建议，员工应当与自己的上级——经理或者老板建立友谊，甚至可以将友谊延伸到工作之外，这样员工们就会被看作平等的交往对象，而不是处于被动地位的下属。

专家建议，如果要获得事业的成功，不妨从跟同事建立友谊开始，或者加入单位的各种球队。而雇主，也应当鼓励员工之间多进行工作外的社交活动，这样的工作环境，更容易激发员工的工作积极性和归属感。

四、调节压力的几个小妙招

1、时间遗忘法

有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

2、音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

3、自信激励法

心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己，让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能。

4、顺其自 然法

顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?

5、淡化功利法

现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。

适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。