常做6种运动能帮助准妈妈顺利顺产
BY：Jayne 2024-07-23 16:11:36 120 ℃
顺产好处多多，因此现在很多准妈妈都选择顺产的方式。但是并不是所有的准妈妈都可以顺产，顺产考验准妈妈的身体素质，所以想要顺产的准妈妈一定要努力地提高身体素质，要适当的进行运动。那哪些运动适合于准妈妈呢？
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
2、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。
3、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
4、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。
5、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
6、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
想要顺产的准妈妈，大家应该做哪些运动呢？通过运动，准妈妈可以强身健体，可以加快分娩的速度，可以大大的降低分娩时的痛苦。在此专家提醒广大的即将顺产的准妈妈，一定不要忽视了产前运动。除了上面的几种运动以外，还有很多的运动也适合准妈妈，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。
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