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我们都知道,下半身是极易囤积脂肪的,尤其是大腿内侧。平时走路时重心都落在小腿上,因此大腿内侧的肌肉就很少出力,从而容易囤积赘肉。如何去除大象腿是很多美眉都在苦恼的事情,下面大厨艺小编为大家介绍两个最佳懒人瘦腿法,让你远离大象腿不再恼!
一、抬腿
首先先站好,然后将两脚张开与肩同宽,接着将两脚踮起来,脚尖绷直。然后慢慢将膝盖提起到和胯部一样高的高度,收紧腹部的肌肉,保持住这个姿势一分钟,然后再换腿做。在刚开始的时候做这个抬腿的动作可能会因为身体不平衡而站不稳,可以借助一些身边的桌子、墙边等来维持平衡,但是不要将力量都卸在这些物体上,影响减肥的效果,力量要集中在腿部。
首先先将两脚张开,扎马步的时候脚要平行向前,不要出现内八或者是外八的现象。张开脚后按照正确的脚的方向,然后让身体下蹲,最佳下蹲的位置是下蹲至90度。扎马步的时候感觉腿部会发酸,这就说明作对动作并且动作起效果了,持续扎马步一分钟即可,可以的话也可以一直蹲到身体极限为止。
这两个瘦大腿的运动看起来都是非常简单的,但是越简单的东西越容易出错,做动作的时候一定要注意动作的标准性,不然达不到好的减肥效果。还有就是在做这些动作的时候可以循序渐进,例如抬腿在开始的时候会站不稳,需要借助周围的东西维持平衡,到后面熟悉了之后可以不需外在的助力。扎马步下蹲的角度可以慢慢递进,不必一开始就蹲下至90度,可慢慢地加大难度,让身体慢慢适应。
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