孕妈妈为啥会背痛

很多准妈妈在怀孕期间都会出现背痛毛病。那么，为什么会背痛呢?要怎么缓解背痛呢?下面，小编就带大家一起去了解一下相关内容吧。

在怀孕时，身体的韧带自然而然变得更柔韧，而且你的身体能够在活动中更加舒展。但是，这也会给你的下肢关节和骨盆增加压力，同时也会引起背痛。背痛的原因多种多样但是你不用担心，因为适当合理的锻炼能够有效缓解它。 

一、背痛的原因

怀孕时的背痛是很正常的，因为肚子的增大会导致你脊椎的一些列问题，所以轻微的疼痛无伤大雅。但是如果你的疼痛很厉害的话，你就需要在医院咨询一个物理治疗师，让他们给你一些建议(比如是否是日常锻炼不够或者锻炼方式不当引起的)。还有一个原因就是你在怀孕时你仍然在工作，而且工作性质会导致这个症状(比如长期久坐)。

二、在怀孕时减轻背痛

有几项可以让你减少背痛发生的频率或者减轻背痛：

1.不要提重物。

2.如果你要提地上的东时，在弯膝盖的时候保证背部呈一条直线。

3.当你转身时，腿部和脚也要同时转动，这样就不会扭转你的脊椎从而减少压力和受伤的概率。

4.穿平底鞋，你身体的重量就能均匀分布。

5.在购物时尽量背双肩包，平衡额外的重量。

6.坐下时后背保持挺直或者放一个靠垫在背后。

7.时刻休息，尤其在怀孕后期。

8.硬的床垫虽然不是很舒服但是能有效缓解背部疼痛。如果你的床垫太软，可以在底下垫一个硬纸板。

三、缓解背痛的的锻炼

1.适当的锻炼能有效增强腹部肌肉和减轻背痛，靠在门框上或者一面墙上，把双手平放在肩膀上，手指相对。让后慢慢蹲下直到腿部和膝盖在一条直线上。在整个过程中不要太快，因为在你的腹部比较重的情况下太快容易跌跤。(此动作指适用于怀孕前期，因为后期妈妈们的大肚子不能让她们保持平衡)

2.不要让你的背后有空隙------背部需要一直保持平直。

3.一般做10个为一整套，在此过程中你需要把每一个动作做到位千万不能松懈，最好自己喊节拍，并且要小心移动你的背部。(最好有人从旁看着，以防没有保持平衡发生意外)

如果在移动背部的过程中你感到不是很舒服的话，最好就不要做了，这样只会适得其反。专家建议在水中锻炼或者做按摩，个人的护理都可以减轻背部疼痛，一些游泳池会提供此类课程(针对孕妇的游泳项目)。