专家教你怎样排除妈咪的“三千丝烦恼”
BY：Gretel 2024-07-24 02:28:48 12 ℃
方法1：慢慢收缩骨盆底肌肉，保持10秒钟，然后缓缓松弛下来，如此重复锻炼。
方法2：反复快速地收缩与放松骨盆底肌肉。无论采取以上哪种方法，每天都应做5～10次，每次至少重复20遍。尽量养成在做其他事情的同时，做这种锻炼的习惯。如在给婴儿喂奶、沐浴、刷牙等的时候做，使盆底肌肉得到锻炼。产后4～8周时，当你咳嗽、大笑或用力时，会有少量的尿液流出，这是正常现象。如果持续流尿，应去看医生。
预防腹壁松弛的锻炼
方法1：仰卧在地板上，屈膝的同时，使肚脐向脊柱方向收缩(收腹)，上身起坐，令腹肌紧绷，同时深吸一口气憋住片刻;缓慢呼出气体，同时慢慢伸开一条腿，直至完全伸直，贴于地板上，然后屈腿至原来的位置，伸开另一条腿，再屈伸到原来的位置，放松腹肌，此为一个循环。下次收腹时再使另一条腿伸屈，反复进行，每条腿来回拉动20次，如果不感觉累，开始下面的锻炼。
方法2：仰卧在地板上，屈膝的同时收腹，令腹肌紧绷，并抬起一条腿并保持屈膝，同时深吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，同时慢慢将腿伸直，与地板平行，但不与地板接触，恢复到原体位，放松腹肌，此为一个循环。下次更换另一条腿，重复上述动作，每条腿如此活动20次。
增强背部肌的锻炼
方法1：采取俯卧位(趴下)，两上肢放到肩部两侧，胳膊肘弯曲，手置于肩头位置，手心向下，然后手臂用力撑起身体，但髋关节部要保持不动，仍与地板接触，待你感觉到腰背部受阻时再让身体重新回到地板上，重复锻炼3～5次。
方法2：站立，两脚分开，与肩宽相同，两手放在后背部下方。慢慢呼气，同时腰背部向后弯曲，脸朝上，眼望天花板。
久久健康网温馨提示：
腰背后弯的程度以感觉舒适为宜，不要过于弯曲以防摔倒。给婴儿喂奶或换尿布后做这个锻炼更好。(编辑：苗皓)
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专家：家教学校教育
最近，安徽省教育厅发出禁书令，要求各级各类幼儿园一律不得使用幼儿教材、课本，以及以操作材料、手工材料等任何名义出版的变相教材，严禁小学化教学，引起社会各界的广泛关注。家庭教育类产品的现状但是，当真的把学龄前孩子的教育抛给家长的时候，家长们却又不知所措。安徽省教育厅发布的禁书令已经执行了几个月了，且不论其功与过，但是由禁书令引发的大家对幼儿家庭教育的关注和思考却是很及时的。
七种家教属不良家教
父母文化素质低，缺乏科学的教育方法：多表现为教育方法简单粗暴，使子女无所适从，容易流浪社会，出现各种行为问题。很显然，不良家教的危害是严重的，直接影响着儿童的心身健康。因此，重视儿童的心理卫生，搞好家教，做到因材施教，才是防治不良家教的基本原则。
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