一说到减肥,许多女性就选择节食减肥的方式。然而,虽然每天摄入的热量很少,但长期反复的恶性节食,会让体内新陈代谢缓慢,身体也产生耐受能力,也没有多余的能量来帮助消耗多余的脂肪。就造成即使摄入热量不多,但也都提供为身体所需和存储下来。
节食由Ondiet省略而来。意指只吃限定的食物,或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康,但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代,如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧,想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以,节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。
要减掉0.45公斤脂肪,您必须消耗3,500卡路里。也就是说,在一段时间内,您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤,在静止状态下,身体的生命活动每天需要1,800卡路里(68*26=1,800),您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用,而有些则不切实际):
a.您可以躺在床上,不吃饭
这样做,每天将消耗1,800卡路里。不吃饭,就不会摄入卡路里。这就意味着,每天净消耗1,800卡路里,这样几乎每两天,体重就会减轻0.45公斤。
b.您可以摄入少于身体所需的卡路里
例如,您可以选择控制饮食,每天摄入1,500卡路里,而不是身体所需的1,800卡路里。这样,每天就会净消耗300卡路里。也就是说,大约每过12天,您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。
c.您可以每天摄入1,800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里,这样18天后,您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。
您可以每天摄入2,500卡路里,慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里,再加上每天跑步消耗的1,000卡路里,总共2,800卡路里。
d.您的卡路里摄入与消耗
您的卡路里摄入量比消耗量少300卡路里,这样大约每过12天,您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。从上述示例可以看出,减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量,您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量,您可以监控和限制卡路里的摄入量,也可以通过运动增加消耗量,或者两者并举。
一般来说体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了,如果是采用的节食减肥,则需要注意以下几个方面。
1、不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。
2、不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养
要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构--热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。饮食油腻可以选用一些健康的天然oslim花草茶类的植物,对女性节食减肥是不错搭配。
5.专门减肥产品
需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品,应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
6.多喝水
多喝水,一般说来每人每天喝6~8大杯水饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物,某些肥胖者吃东西不影响减肥。
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一、健康减肥的3个饮食原则1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、降低热量的摄
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