如何让你的双腿变得更性感

拥有一双美腿是所有女人的梦想，腿部修长、性感的女人会信心满满地选择一年四季光着双腿，腿部有碍观瞻的女人却可能整个夏天都与裙子绝缘。谁不想要一双浑然天成的美腿?但是，事实上那可是需要不少运气+许多努力的，别再怨叹!只要用对方法你还是可以让它们变得很FIT、很性感、很迷人喔!那么如何让你的双腿变得更性感?下面我们将做具体的介绍。

如何让你的双腿变得更性感

1 吃对食物

减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多，譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶)，少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐。。.。

要cut down 150卡其实很简单，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!

2 克服水肿

如果你是不爱运动的上班族，天天久坐，夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!

你应该做的是：

1多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

2勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了!

3加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30分钟以上，能立即有效地改善水肿问题!

3 燃脂提臀

想要让双腿更迷人，最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力运动结实线条。另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。

曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极有效的，每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效!

美腿辞� �� 令双腿变得更性感

1、 穿高跟鞋。

2、 勤穿丝袜。丝袜的好处在于可以让腿部皮肤细腻，如果色彩穿着得当，还可修长美腿。原则是，丝袜的颜色须接近或比腿的肤色稍深，或选透明的黑色，而且质地要薄透，才会使腿部显得修长。

3、 迷上A字、活褶超短裙。腿部修长的女人着超短裙可以风月无边，有的人却只能望“裙”生叹。腿粗真的就与超短裙无缘吗?只要穿着得当，也可以迷你一把。这时，你只需选择纯色多褶超短裙、A字线条的短裙，或打两片活褶的短裙，都可以充分掩饰大腿部位，性感一把。

4、抹点防晒剂。没有让人浮想连翩的白腿，却可人造古铜色纤长美腿。时下流行的防晒剂便可以免晒太阳，而达到美腿的效果。方法也很简单，涂上防晒剂可维持约3-4天，如需长期保持，可每1-2天重复涂抹。这样，说不定热裤也可以上身喔。

5、 用瘦腿精华乳瘦腿。目前市面上一些大的品牌早已开始致力于瘦腿产品的研发和销售。这些美腿产品大多特有曲线配方，在平滑腿部肌肤的同时，光滑紧腿部，让腿部更纤细，更有曲线。

6、 做专业美腿护理。美容院里的美腿护理项目可以借助于精油、仪器和美容师的专业按摩来消除腿部脂肪，紧实腿部，美化曲线。

7、 浴盐美腿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。但让腿“吃”盐却可以让腿变得更修长，而且浴盐美腿也是一种情趣，何乐不为?

三大瘦腿运动让你的双腿变得更加性感美丽和修长

1、瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂

2、橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30～35次每组，一共做3组。

3、搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

如何锻炼腿部肌肉 让你的大腿和小腿都变得非常性感

对我们每个人来说，大部分身体的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐着会让大腿抽筋或者是造成不适，而如果经常吃多脂肪的食品就很容易让大腿变得肥胖。

因此，站起来 ，伸展大腿，按照下面几个建议，会让你的大腿和小腿都变得非常性感。

怎样锻炼腿部肌肉1

进行一段较长时间的散步

最好锻炼大腿肌肉的方法就是� ��天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家

轻松拥有诱人美腿的妙招

1. 尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

2. 尽情欢乐，在跳床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。

如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

3. 想强健跟腱肌肉，你需要……

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

4. 一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

5. 爬山

你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

6. 想强健小腿肌肉，你需要……

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗?

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

7. 想让大腿更紧致，你需要……

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。