办公族怎么样的坐姿更健康

正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。那么办公族怎么样的坐姿更健康?下面我们将做具体的介绍。

办公族怎么样的坐姿更健康

身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

注意事项

使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。

上班族使用电脑的正确坐姿

正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿：

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势缓解疲劳：

上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向 下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。

上班族坐姿不对？好姿势带来6大益处

1.提升情绪。孤独、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。

2.提高记忆力。，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起参试者的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，很多参试者表示，几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。一种理论认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

3.增强自信心。俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。结果发现，保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

4.促进消化，良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

5.强壮骨骼。良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

6.减少头痛。意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

用电脑坐姿不正确小心变成“猿人族”

所谓猿人族，很形象的形容了一部分坐姿不正确的电脑一族。他们在用电脑时习惯性的将下巴前伸、脖子向前倾，看起来就像是猿人一样。据台湾新闻网报道，台湾最近有10岁女童因为长时间驼背、低头念书，导致日前脖子痛到抬不起来，经诊断发现是姿势不良造成的颈部肌筋膜炎。据悉，颈部肌筋膜炎多发于30岁至50岁的上班族，如今却连儿童也出现，显见姿势不良的习惯不管几岁都有。

猿人族习惯，不但不美观更影响健康。医生建议“猿人族”， 平时除了多运动、训练肌耐力，更须养成缩下巴的习惯，使颈部自然直挺;使用电脑时，也须把握以下原则。

首先，应维持上半身挺拔、背部紧贴椅背;电脑桌高度以舒适为主，手肘、前臂平放在桌上;双脚踩地，大腿与身体呈90度。

尤其，如果颈椎前倾、靠萤幕太近，就容易造成肩颈痠痛。若电脑为15吋萤幕，使用时应距离15吋远，以此类推。

此� ��，不少上班族总将电脑萤幕摆在左右方，使得打电脑得歪着身躯，医生也认为，这会对腰椎有负担。

四种坐姿最伤腰上班族如何护腰健腰

四种坐姿最伤腰

1、窝在沙发里。

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

2、椅子只坐一半。

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

3、盘腿坐。

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

4、身体前倾。

有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

上班族如何护腰健腰

1、牵拉治腰疼法

患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

2、抖腿治腰疼法

取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

3、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。