平时饭后多久可以运动_了解饭后如何正确运动

一、饭后多久可以运动减肥的呢

　　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　　其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

　　养成一个良好的运动习惯才能达到健康和养生的作用，相对的，不健康的饮食运动习惯不但对身体没有益处，反而会增加身体的负担，导致体弱多病。一个健康的身体才是努力工作和认真学习的前提。希望大家能够多注意一下自己的身体。学会科学的运动，健康的运动。

二、孕妇饭后多久可以运动呢

　　怀孕期间孕妇参加运动绝对是好的决定，只是运动也是要分时间的，正确的运动时间不仅帮助胎儿和孕妇，而且在分娩的时候还有缓解疼痛的作用。只是是吃饭饭后运动的话，效果往往相反，很有可能会因此患病，比如盲肠炎。

　　很多的孕妇都有饭后走走的习惯，其实也不是什么大问题。只要不是剧烈运动，妈妈们可以在饭后散散步，有利于消化，不过还是不建议妈妈们饭后就马上运动。如果孕妇只是想走走路的话，也可以休息个十分钟再走比较好，而且走路时速度控制下，千万不能走太快。

　　孕妇选择在吃完饭就运动实在是错误的选择。到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。如此一来孕妇的消化系统会变的更差，而且饭后运动本来也是不可取的行为。

　　其次，孕妇在吃完后干什么都不太适合，这是个比较只要的时期需要注意。在这个时候副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的贮存。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调节系统的紊乱，会破坏身体的正常工作节奏。所以在没有破坏前就应该注意，孕妇应该注意避免可能会破坏的行为。

　　在吃完饭后，食物本身还没有消化，积累在孕妇的胃中。如果进行剧烈运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等;最后，从效果上来说，饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在2小时后;中等运动在1小时后;轻运动也需休息半小时后进行。千万不可一吃完饭就运动，如此增加患病的概率，最好是休息过后在运动，这样消化的差不多了运动起来更少顾忌。

三、饭后多久可以运动呢

　　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

　　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　　其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

　　接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

　　饭后运动的时间是大家必须要掌控好的，如果锻炼的时候吃得太多或者是太饱的话，那么对肠胃的伤害就很大了，也有我们想不到的后果，这样下来就很容易让肠胃跟着受损，同时也会引发一些肠道疾病，所以说饭后运动的时间自己一定要了解清楚，最早是在半个小时之后，只要过了半个小时，什么时候运动都是可以的。

四、吃完饭马上运动的危害

　　饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

　　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

　　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

　　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　　前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

　　饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。 运动时要消耗大量的水分，同时随着汗水流走的还有各种无机盐，所以运动时或运动后要及时补充水分。