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上班族经常坐着办公,导致屁股底部的肌肉容易疲劳,最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。
美臀运动第一步:
第一步:站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。
美臀运动第二步:
第二步:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。
白领保健运动 办公室的健身运动
现代的白领,工作和生活的压力,让他们没有时间去健身,去运动。修长的小腿左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。健康的膝盖找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
白领保健运动,办公室的健身运动
现代的白领,工作和生活的压力,让他们没有时间去健身,去运动。身体也一点点的挎了下来。优美的手臂端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。对于很多白领而言,她们总是缺乏运动,这对身体非常不利。那么在办公室里,白领可以如何健身保健呢?针对这个问题有什么要注意的呢?接下来,让小
白领适合什么运动 五款运动介绍你
TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右健身计划3:高尔夫修身解压指数减肥力度:★★★主题动作:挥杆、走路等运动量:270卡路里/小时都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。
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