慢跑好运动有助防癌
BY：Lassie 2024-08-15 09:14:11 234 ℃
德国运动医学博士艾恩斯特·范·阿肯长期从事运动与癌症研究，他曾对454名男性慢跑者，与同样人数及条件大体相同而不进行慢跑的人作对照，进行为期8年的追踪观察。结果显示：经常慢跑组有3人（0.66％）患癌症，其中1人患脑瘤死亡；不跑步组有29人（6.4％）患癌症，其中有17人因癌症死亡。由此，阿肯博士指出，慢跑能防癌。
慢跑究竟是怎样预防和控制癌症的？目前综合起来，有以下几点解释：
１跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。阿肯博士发现，慢跑时吸入的氧比坐着时多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，可以预防癌症，即使患了癌症也能延缓人的生命过程。
２慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
３慢跑能使血液循环加快，使血液得到“净化”。运动时排汗，可以排出体内致癌物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。
４慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等明显增加，而它们能利用吞噬作用，使人体内可能有的癌细胞难逃被吞噬的命运。
５慢跑使体内物质代谢增强，促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
６慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。
７慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。
８慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
慢跑能不能减肥,科学的慢跑减肥运动
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。三不要原则三：不要只跑20分钟理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
慢跑前后的拉伸运动,孕妇适合慢跑吗
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。如果你怀孕之前从来没有运动过，就不要选择跑步，怀孕期间并不适合开始进行这项运动。
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头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉重复10次。2、通过跑步热身运动后，可以使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡，从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。6、拉伸小腿，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
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