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1、晚上不要做太过兴奋或活动量大的活动,目前因双薪家庭的增多,亲子接触时间较少,为了增进亲子感情,而将晚上的时间都陪着孩子玩,因而使孩子情绪过度兴奋而睡不着,或有睡到半夜会哭叫的情形。若有上述的情形,要拍拍他,温和的安慰他,使他安静下来,再陪他一会儿,等其再度入睡,再离开。
2、睡觉前能有一小段轻松的时间作为睡前的准备,譬如说先去上个厕所、刷牙、换睡衣,放段柔和的音乐、说段床边故事、抱着心爱的玩偶或他的安心被(枕头或毯子,见附注)一起上床。父母亲帮孩子盖好被子或围好肚围,亲亲小脸,说声晚安,再加上一句﹕「我爱你」,再关灯或对怕黑的孩子留盏小灯,使孩子安心入睡。
3、不要让孩子有被逼或催促上床睡觉的感觉。睡觉应是带着愉快、轻松的感觉入眠。所以到了该睡觉的时间,父母亲也以较轻松的态度牵着小手或抱他上床去睡。当然最好的方式就是家人都能就寝,或至少兄弟姊妹是同时就寝,或家人配合进行静态的活动。让他有公平、我不是孤单的感觉,及较安静的入睡环境。
偶而家中有一些事会延迟家人就寝的时间,不必刻意要求孩子一定要准时上床睡觉,因为他会有好奇心,会担心他去睡觉后看不到家人在做什么,或他想要参予的活动而未参予到,因而借故拖延、吵闹,不肯睡觉。
4、如果他实在睡不着,不要硬逼着他去睡。他可以自己(不要人陪)再看看书或玩一会儿玩具,以不吵到别人为原则,累了自然就会去睡。
5、若已养成晚睡的习惯,父母就要以耐心及坚定的态度,渐渐改变。
当孩子夜里该睡觉不睡,嘻闹不止时,有的父母常采用吓唬的方式强制孩子上床入睡。比如:“宝宝关灯睡觉吧。外边有狗有黄鼠狼,还有更可怕的大灰狼,大马猴。不关灯睡觉会把他们招进来啊!”其实孩子根本不知道这些唬人的动物有多么厉害,但产生极度恐怖的心理阴影是毫无疑问的,故此只好关灯睡觉。
如果仔细观察便会发现,既使关灯睡觉了,孩子也很难很快入眠,既使睡着了,也睡不安稳,常会出现做恶梦般的惊悸现象。这不仅会使孩子的
睡眠质量打很大折扣,还会损伤孩子的脑
神经系统,对身体和智力
发育的不良影响都是不可低估的。
(编辑:苗皓)
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